Stravování / zdraví

• Polévky a dušená jídla
• Zdravé občerstvení

Kuře s paprikou a cuketou ve fritéze: hotové za 20 minut!

Hlavní jídlo Velmi snadné 5 min 16 min

Složení: Pro kuře 1 kuřecí stehno 1/2 čajové lžičky papriky 1 lžíce olivového oleje (přibližně) sůl podle chuti pepř podle chuti Na zeleninu 1 cuketa (malá)...

Křupavý, pikantní salát s křupavou rýží z lososa!

Hlavní jídlo Velmi snadné 20 min 50 min

Složení: Rýže: Rýže: 120 g rýže basmati 20 cl vody 3 lžíce červené kari pasty 2 lžíce neutrálního oleje Příloha: Vložte 100 g lososa (1 pavé). 150 g okurky...

Expresní müsli s fritézou na vzduchu, které vám zkřehne snídaně

Snack Velmi snadné 5 min 10 min

Složení: 100 g ovesných vloček 50 g mandlí 1 polévková lžíce sezamových semínek 1 polévková lžíce rostlinného oleje 3 lžíce medu 40 g sultánek

Plněné lilky s mozzarellou au gratin

Přílohy Velmi snadné 20 min 1 hodina

Složení: 2 lilky 1 lžíce olivového oleje Nádivka 250 g mletého hovězího masa (nebo jiného mletého masa) 1/2 sladké papriky (nepovinné) 1 cibule 1 stroužek...

Salát z pečených meruněk, rukoly a burraty

Přicházející Velmi snadné 10 min 10 min

Složení: 5 meruněk 30 g rukoly (velká hrst) 1 sýr burrata 1 lžíce medu 1 lžíce sušeného rozmarýnu 1 plátek farmářského chleba (nebo hotové krutony) olivový...

Quiche bez pečiva s tortillou? je to možné! lehký recept, který je ideální na léto!

Hlavní jídlo Velmi snadné 5 min 25 min

Složení: 1 tortilla (pšeničná nebo kukuřičná) 2 vejce 100 g obyčejného jogurtu skyr sůl pepř 30 g strouhaného sýra ementál 1/2 cukety 75 g šunky nakrájené...

Ravioli z červené řepy, jednoduchý a elegantní předkrm

Přicházející Velmi snadné 20 min

Složení: 225 g vařené červené řepy Nádivka: 250 g sýra ricotta 1 citron (kůra) sůl a pepř 1 lžíce olivového oleje 15 g rukoly (+/-) Omáčka: 125 g řeckého...

Měkké veganské palačinky s lněným vejcem: snadný recept bez vajec

Dezert Velmi snadné 3 min 3 min

Složení: 1 lněné vejce 1 lžička instantního droždí 1 lžíce hnědého cukru 250 ml rostlinného mléka (mandlové, sójové, ovesné) 1 lžíce olivového oleje Pro...

Červený ovocný salát: jahody, maliny, třešně a meloun, ideální na léto!

Dezert Velmi snadné 10 min

Složení: 125 g malin 150 g jahod (asi 15) 150 g třešní (asi 20) 250 g vodního melounu 1/2 limetky (šťáva a kůra) 1 lžíce agávového sirupu lístky máty

Jak připravit lněné vejce: dokonalá veganská náhrada v kuchyni

Ostatní Velmi snadné 2 min

Složení: 1 polévková lžíce lněného semínka 3 lžíce vody

Salát z quinoy s příchutí tabbouleh: osvěžující a ještě zdravější

Přílohy Velmi snadné 10 min 15 min

Složení: Quinoa: 150 g quinoy 300 ml vody Ostatní: Potřebujete: 2 rajčata ½ cibule 1 hrst máty 1 hrst petrželky sůl šťáva z 1 zeleného citronu 2 lžíce...

Čokoládová syrovátková super proteinová zmrzlina, hotová za 5 minut!

Dezert Velmi snadné 5 min

Složení: 1 banán 30 g čokoládové syrovátky (1 klasická odměrka) 3 lžíce mléka (živočišného nebo rostlinného) 5 g čokoládových lupínků (nepovinné)

Cuketové muffiny ve fritéze: lehký a nadýchaný recept

Přicházející Velmi snadné 10 min 14 min

Složení: 3 vejce 260 g cukety (asi 2 středně velké cukety) 12 lístků bazalky 100 ml oleje ze semínek 100 g skyru (nebo řeckého jogurtu) 40 g strouhaného...

Super syrovátkový krém s vysokým obsahem bílkovin, rychlá příprava!

Dezert Velmi snadné 20 min 40 min

Složení: 80 g kukuřičné mouky 50 g vanilkové syrovátky (1 odměrka) 100 cl mléka (odtučněného nebo polotučného) 4 vejce

Cuketová parmigiana ve fritéze: rychlá, lehká a křupavá

Hlavní jídlo Velmi snadné 10 min 15 min

Složení: 2 cukety (cca 600 g) 200 g rajčatového protlaku 80 g mozzarelly (z pizzy) 30 g strouhaného parmezánu 4 lístky bazalky 1 lžíce olivového oleje sůl...

Jak připravit snadné a dokonalé bobulové coulis

Přílohy Velmi snadné 5 min 5 min

Složení: 280 g mražených bobulí 20 g cukru 80 ml vody ½ citronu

Proteinové brownies se syrovátkou, přirozeně bezlepkové

Dezert Velmi snadné 10 min 12 min

Složení: 40 g mandlového prášku (ovesná/pšeničná mouka) 20 g neslazeného kakaového prášku 30 g čokoládové syrovátky (vanilkové/nature) 1 špetka soli...

Salát ze špaldy a tuňáka: lehký, chutný a dokonalý celoroční recept

Hlavní jídlo Velmi snadné 5 min 30 min

Složení: 280 g špaldy 200 g přírodního tuňáka (nebo v oleji) 230 g cherry rajčátek 150 g kukuřice 100 g rukoly šťáva z poloviny citronu Olivový olej podle...

Zázvorový panák: snadný, přírodní a účinný recept na imunitu a energii

Nápoj Velmi snadné 4 min

Složení: 1 citron (zelený nebo žlutý) ½ čajové lžičky zázvorového prášku ½ lžičky kurkumy v prášku 1 špetka černého pepře 200 ml (1 sklenice) teplé vody Na...

Mandlové chouchous v air fryer! (pralinky)

Dezert Velmi snadné 5 min 15 min

Složení: 100 g mandlí (zde se slupkou) 50 g cukru 50 ml (nebo g) vody

Fit whey brigadier: zdravý, s vysokým obsahem bílkovin a bez pocitu viny!

Snack Velmi snadné 10 min

Složení: 60 g (2 odměrky) syrovátkového proteinu čokoláda (nebo vanilka) 2 lžíce 100% kakaového prášku (neslazeného) 4 lžíce sušeného odstředěného mléka 8...

Super křupavé domácí cibulové a parmazánové lupínky

Předkrm Velmi snadné 10 min 15 min

Složení: 1 žlutá cibule (velká) 70 g strouhaného parmezánu Koření podle vlastního výběru (zde paprika a provensálské bylinky)

Super proteinové vafle se syrovátkou

Dezert Velmi snadné 5 min 3 min

Složení: 100 g mouky 2 vejce 1 lžička prášku do pečiva 180 ml mléka 35 g vanilkové syrovátky (nebo jiné příchuti)

Čokoládová pěna se syrovátkovým proteinem

Dezert Velmi snadné 5 min

Složení: 200 g obyčejného jogurtu 30 g vanilkové syrovátky (nebo jiné příchuti) 100 g hořké čokolády