Těstoviny s brokolicí, houbami a bazalkou

hlasujte nyní
Hlavní jídlo
Velmi snadné
40 min
495 Kcal

Když nevíte, co uvařit, ale přesto chcete vydatné a vyvážené jídlo, není nic lepšího než těstoviny se zeleninou! A pro větší chuť: samozřejmě bazalka!

Složení

1

Materiály

  • Parník
  • Pánev na smažení

Příprava

Příprava25 min
Doba vaření15 min
  • Zelenina:
    Důkladně opláchněte.
    Brokolici rozkrojte podélně na 2 díly - pro jednu osobu budete potřebovat pouze jednu polovinu.
    Po uvaření odřízněte hlavičky a "oloupejte" kořínky, abyste si ponechali pouze srdíčko (které bude po uvaření extra měkké :-) ).

    Nakrájejte houby (včetně hlaviček a stonků ;-) Nic nevyhazujte!)

    Vložte je do parního hrnce a nechte je vařit asi deset minut, aby zůstaly mírně křupavé.
  • Těstoviny: mezitím si uvařte těstoviny podle návodu na obalu.
    Mně osobně stačily na uvaření pouhé 4 minuty (výhoda těstovin z luštěnin :-) )!
  • Jakmile jsou těstoviny scezené a zelenina uvařená, naaranžujte je na talíř.
    Pokapejte je olivovým olejem, trochu osolte, přidejte několik sezamových semínek a nasekejte lístky bazalky (nebo pokrm posypte sušenou bazalkou, pokud nemáte čerstvou).

    A máte hotovo!

Ohodnoťte tento recept

Pozorování

Jaké jsou zdravotní výhody brokolice v těstovinách?

Brokolice je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují imunitní systém a zdraví srdce.

Jak mohu těstoviny s brokolicí a houbami obohatit o další ingredience?

Můžete přidat další zeleninu, jako je paprika nebo špenát, nebo protein, jako je kuřecí maso nebo tofu, pro vyváženější jídlo.

Jaký typ těstovin je nejlepší pro tuto recepturu?

Těstoviny z luštěnin, jako jsou hráškové, jsou skvělou volbou, protože jsou rychlé na přípravu a bezlepkové.

Jak dlouho trvá příprava a vaření tohoto jídla?

Celkový čas na přípravu a vaření je přibližně 40 minut, což zahrnuje 25 minut přípravy a 15 minut vaření.

Jaké jsou alternativy k olivovému oleji v tomto receptu?

Můžete použít avokádový olej nebo kokosový olej, které dodají jídlu jinou chuť a jsou také zdravé možnosti.

Výživa

na 1 porci / pro 100 g
Kalorie: 495Kcal
  • Carbo: 54g
  • Celkový tuk: 20.7g
  • Nasycené tuky: 2.9g
  • Proteiny: 18.6g
  • Vlákna: 6.2g
  • Cukr: 3.3g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 14
Výživové informace na 1 porci (267g)
PPetitchef_cz

Otázky

Fotografie členů, kteří uvařili tento recept

Komentáře

Ohodnoťte tento recept: