Těstoviny s brokolicí, houbami a bazalkou
hlasujte nyní
Když nevíte, co uvařit, ale přesto chcete vydatné a vyvážené jídlo, není nic lepšího než těstoviny se zeleninou! A pro větší chuť: samozřejmě bazalka!
Složení
1
Materiály
- Parník
- Pánev na smažení
Příprava
Příprava25 min
Doba vaření15 min
- Zelenina:
Důkladně opláchněte.
Brokolici rozkrojte podélně na 2 díly - pro jednu osobu budete potřebovat pouze jednu polovinu.
Po uvaření odřízněte hlavičky a "oloupejte" kořínky, abyste si ponechali pouze srdíčko (které bude po uvaření extra měkké :-) ).
Nakrájejte houby (včetně hlaviček a stonků ;-) Nic nevyhazujte!)
Vložte je do parního hrnce a nechte je vařit asi deset minut, aby zůstaly mírně křupavé. - Těstoviny: mezitím si uvařte těstoviny podle návodu na obalu.
Mně osobně stačily na uvaření pouhé 4 minuty (výhoda těstovin z luštěnin :-) )! - Jakmile jsou těstoviny scezené a zelenina uvařená, naaranžujte je na talíř.
Pokapejte je olivovým olejem, trochu osolte, přidejte několik sezamových semínek a nasekejte lístky bazalky (nebo pokrm posypte sušenou bazalkou, pokud nemáte čerstvou).
A máte hotovo!
Pozorování
Jaké jsou zdravotní výhody brokolice v těstovinách?
Brokolice je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují imunitní systém a zdraví srdce.
Jak mohu těstoviny s brokolicí a houbami obohatit o další ingredience?
Můžete přidat další zeleninu, jako je paprika nebo špenát, nebo protein, jako je kuřecí maso nebo tofu, pro vyváženější jídlo.
Jaký typ těstovin je nejlepší pro tuto recepturu?
Těstoviny z luštěnin, jako jsou hráškové, jsou skvělou volbou, protože jsou rychlé na přípravu a bezlepkové.
Jak dlouho trvá příprava a vaření tohoto jídla?
Celkový čas na přípravu a vaření je přibližně 40 minut, což zahrnuje 25 minut přípravy a 15 minut vaření.
Jaké jsou alternativy k olivovému oleji v tomto receptu?
Můžete použít avokádový olej nebo kokosový olej, které dodají jídlu jinou chuť a jsou také zdravé možnosti.
Výživa
na 1 porci / pro 100 g
Kalorie: 495Kcal
- Carbo: 54g
- Celkový tuk: 20.7g
- Nasycené tuky: 2.9g
- Proteiny: 18.6g
- Vlákna: 6.2g
- Cukr: 3.3g
- ProPoints: 13
- SmartPoints: 14
Výživové informace na 1 porci (267g)
Otázky
Fotografie členů, kteří uvařili tento recept
Komentáře
Ohodnoťte tento recept:
Ohodnoťte tento recept