Zdravé občerstvení

Složení: 1 obyčejný jogurt 1/2 citronu Sůl Pepř 3 g petrželky 1 okurka

Složení: 2 krajíce chleba (nejlépe celozrnného) ½ zralého avokáda ½ zralého manga (ne příliš velkého) ½ limetky (nastrouhaná kůra a šťáva) špetka soli mák...

Složení: 800 ml vody 1 okurka (cca 200 g) 30 g čerstvého zázvoru 15 lístků máty 1 limetka (nejlépe bio)

Složení: 235 g rýžové mouky 60 g jablečného pyré 60 g cukru 100 g čokolády (nakrájené na kousky nebo 100 g čokoládových peciček) 100 g rostlinného margarínu...

Složení: 30 g čerstvé petrželky (jeden svazek) 30 g parmazánu (nebo Grana Padano či Pecorino) 30 g nesolených pražených arašídů 1 stroužek česneku 50 g...

Složení: 1 vejce 125 g mléka 125 g mouky 15 g oleje 1/2 sáčku prášku do pečiva 30 g syrovátkového proteinu (1 odměrka) špetka soli 3 až 4 lžíce vody

Složení: 1 banán 180 g hořké čokolády (nebo mléčné čokolády, +/-) 120 g křupavého arašídového másla (nebo arašídové máslo + nasekané arašídy, +/-)

Složení: Na těsto: 120 g bílé pšeničné mouky 120 g celozrnné pšeničné mouky 1 lžička soli 1 lžička prášku do pečiva 1 lžíce sušených aromatických bylinek...

Složení: 120 g hladké pšeničné mouky 120 g celozrnné pšeničné mouky 1 lžička soli 1 lžička prášku do pečiva 1 lžíce sušených bylinek (použili jsme rozmarýn)...

Složení: 200 g cukety (1 středně velká) 40 g pistácií (opražených a nesolených) 2 vejce 70 g cukru (použili jsme třtinový) 40 g změklého másla kůra z 1...

Složení: 150 g zralého avokáda (1 kus) 1 vejce uvařené natvrdo 1/2 stroužku česneku šťáva z 1/2 limetky ½ lžičky soli (upravte podle chuti) 40 ml jemného...

Složení: 100 g rukoly 1 stroužek česneku 50 g strouhaného parmazánu 60 g piniových oříšků 80 g extra panenského olivového oleje Sůl podle chuti

Složení: 2 cukety 80 g strouhané mozzarelly na pizzu (nebo sýra scamorza) 70 g vařené šunky 75 g čerstvého sýra typu Philadelphia hrst rukoly olivový olej...

Složení: Quinoa: 150 g quinoy 300 ml vody Ostatní: 2 rajčata ½ cibule 1 hrst máty 1 hrst petržele sůl šťáva z 1 limetky 2 lžíce olivového oleje 150 g vařené...

Složení: 3 vejce 260 g cukety (asi 2 středně velké cukety) 12 lístků bazalky 100 ml rostlinného oleje 100 g skyru (nebo řeckého jogurtu) 40 g strouhaného...

Složení: 40 g mandlové mouky (nebo ovesné či pšeničné mouky) 20 g neslazeného kakaového prášku 30 g čokoládového syrovátkového proteinu (nebo vanilkového či...

Složení: 60 g (2 odměrky) čokoládového syrovátkového proteinu (nebo vanilkového) 2 lžíce 100% kakaového prášku (neslazeného) 4 lžíce odtučněného sušeného...

Složení: 1 žlutá cibule (velká) 70 g strouhaného parmezánu Koření podle vlastního výběru (zde paprika a provensálské bylinky)

Složení: 700 g brambor (asi 4 velké brambory) 120 g tuňáka bílého z konzervy (2 konzervy tuňáka, okapané) 2 vejce 1 konzerva ančoviček 70 g plněných oliv 10...

Složení: 225 g datlí bez pecky voda (vařící) 1 polévková lžíce dezodorizovaného kokosového oleje 120 g tahini 1 lžička vanilkového extraktu 1 špetka soli

Složení: 150 g jemné kukuřičné mouky (kukuřičná krupice / instantní polenta) 720 ml vody sůl podle chuti pepř podle chuti 1 polévková lžíce strouhaného...

Složení: 100 g okary 150 g bezlepkové mouky (kupované směsi nebo vlastního mixu několika bezlepkových mouk) 80 g třtinového cukru 1 lžička prášku do pečiva...

Složení: 150 g pufované rýže (nebo dlouhozrnné rýže, pokud si ji chcete připravit doma) 80 g arašídového másla 100 g medu 1 lžička vanilky sůl 100 g čokolády

Složení: 60 g ovesných vloček (pokud možno bezlepkových) 40 g mandlí 15 g čokoládových lupínků 30 g arašídového másla 30 g agávového sirupu