Overnight oats s lesním ovocem a čokoládou: zdravá a sytá snídaně

Name: Overnight oats s lesním ovocem a čokoládou: zdravá a sytá snídaně
Prep time: 10 min
Total time: 2 h 10 min
Yield: 2
Cuisine: Cs
Ingredients: 40 g ovesných vloček; 20 cl vody (nebo mléka); 15 g chia semínek; 100 g skyru (nebo jemného tvarohu); 1 lžíce javorového sirupu; 60 g džemu z lesního ovoce bez cukru (recept najdete zde ); 80 g hořké čokolády; Arašídové máslo na ozdobu (volitelné)

hlasujte nyní

Snack

Velmi snadné

2 h 10 m

479 Kcal

Tahle snídaně spojuje skvělou chuť a vyvážené složení: overnight oats s lesním ovocem a čokoládou! Večer je připravíte za pár minut a ráno už na vás budou čekat. Ovesné vločky a chia semínka během odležení nabobtnají a vytvoří krémovou, sytou konzistenci. Přidejte džem z lesního ovoce bez cukru s příjemně nakyslou chutí a trochu čokolády – vznikne neodolatelná a zdravá kombinace. Ideální způsob, jak skvěle začít den jídlem, které vás zasytí až do oběda :-)

Složení

40 g ovesných vloček
20 cl vody (nebo mléka)
15 g chia semínek
100 g skyru (nebo jemného tvarohu)
1 lžíce javorového sirupu
60 g džemu z lesního ovoce bez cukru (recept najdete zde)
80 g hořké čokolády
Arašídové máslo na ozdobu (volitelné)

Materiály

Miska

Příprava

Příprava10 min

Čekací doba2 hodiny

V misce smíchejte vodu (nebo mléko) s ovesnými vločkami a dejte je asi na 2 minuty do mikrovlnné trouby, aby nabobtnaly. Každých 30 sekund promíchejte.
Poté přidejte chia semínka a javorový sirup a promíchejte.
Přidejte skyr nebo tvaroh a znovu promíchejte.
Čokoládu rozpusťte v mikrovlnné troubě nebo ve vodní lázni.
Ovesnou směs se skyrem (nebo tvarohem) dejte do malé misky a přikryjte ji džemem z lesního ovoce.
Rozpuštěnou čokoládu rovnoměrně rozetřete po povrchu.
Přidejte oblíbené ingredience na ozdobu (my jsme použili arašídové máslo). Před podáváním nechte alespoň dvě hodiny odležet v lednici, ideálně však přes noc.
A je hotovo – overnight oats jsou připravené!

Ohodnoťte tento recept

Vynikající !!! Velmi dobré Dobrý tak tak Není dobré

FAQ ❓

Lze v tomto receptu použít i jiné ovoce?

Ano, lesní ovoce můžete nahradit například banánem nebo jablečným pyré. Obojí se skvěle hodí k čokoládě a ovesným vločkám.

Lze připravit overnight oats bez čokolády?

Samozřejmě! Pokud dáváte přednost lehčí variantě, čokoládu jednoduše vynechte nebo ji nahraďte sušeným ovocem, ořechy či jogurtem. Ořechy dodají křupavost a jogurt krémovost.

Jak overnight oats skladovat?

V uzavřené nádobě je můžete uchovávat v lednici 2 až 3 dny. Jsou proto ideální k přípravě předem, pokud chcete ráno ušetřit čas.

Je nutné použít chia semínka?

Ne, ale chia semínka pomáhají dosáhnout hustší konzistence a dodávají vlákninu i omega-3 mastné kyseliny.

Lze tento recept připravit bez džemu?

Ano, džem z lesního ovoce dodá sladkou chuť, ale můžete ho nahradit čerstvým nebo mraženým lesním ovocem. Pokud máte raději sladší chuť, přidejte trochu medu nebo javorového sirupu.

Lze v tomto receptu použít rostlinné mléko?

Určitě. Vodu nebo běžné mléko můžete podle chuti a potřeb nahradit jakýmkoli rostlinným mlékem, například mandlovým, ovesným, kokosovým nebo sójovým. Recept tak bude vhodný i pro osoby, které se vyhýbají laktóze.

Jak upravit konzistenci overnight oats?

Pokud dáváte přednost krémovější konzistenci, přidejte trochu více tekutiny, například mléka nebo jogurtu. Pro hustší konzistenci naopak množství tekutiny mírně snižte.