Super syrovátkový krém s vysokým obsahem bílkovin, rychlá příprava!
Hledáte recept na zdravý a chutný dezert bez pocitu viny? Náš moučník flan obohacený syrovátkovým proteinem v sobě spojuje požitek z tradičního flan a prospěšnost bílkovin. Tato nízkotučná verze obsahuje pouze 160 kalorií na porci a 12 g bílkovin. Objevte rychlý a snadný recept, který potěší sportovce i gurmány dbající na postavu. Krémové potěšení, jehož příprava zabere jen pár minut!
Složení
Materiály
- Forma o průměru 20 cm
Příprava
Všechny ingredience vložte do mísy na pečivo nebo do salátové mísy.
Mixujte nebo šlehejte do hladka.
Dejte do hrnce na střední teplotu a za stálého míchání zahřívejte, dokud směs nezhoustne.
Vymažte formu o průměru 20 cm a nalijte do ní směs.
Pečte 25 až 30 minut při 180 °C, dokud není na povrchu zlatavě hnědý.
Vyjměte z trouby a nechte vychladnout alespoň 4 hodiny.
Vyklopte na vhodnou mísu a je hotovo.
Pozorování
Je tento pudinkový flan dobrý zdroj bílkovin?
Bílkovinný flan obsahuje přibližně 12 g bílkovin na porci. Je tedy dobrým zdrojem bílkovin.
Je vysokoproteinový pudinkový koláč prospěšný pro mé zdraví?
Nahrazení všech nebo části tradičních surovin syrovátkou (syrovátkovým proteinem) výrazně zvyšuje obsah bílkovin a zároveň snižuje obsah cukru. Pokud se v receptu místo rafinovaného cukru a odstředěného mléka použije sladidlo, může tento bílkovinný flan tvořit součást zdravého jídelníčku, pokud dbáte na celkovou kvalitu surovin a nepřeháníte to.
Je proteinový pudink vhodný při dietě?
Ano, pokud je dobře složený. Díky vysokému obsahu bílkovin podporuje pocit sytosti a pomáhá udržovat svalovou hmotu během nízkokalorické diety. Nahraďte smetanu odtučněným mlékem nebo nízkotučným jogurtem a použijte sladidlo, abyste omezili sacharidy: získáte proteinový dezert, který je v souladu s vašimi cíli v oblasti hubnutí nebo tělesné kompozice.
Jsou proteinové pudinky vysoce kalorické?
Stejně jako všechny dezerty obsahují kalorie: počítejte s přibližně 120-180 kcal na porci v závislosti na množství použité syrovátky, mléka a zahušťovadla. Obecně mají méně kalorií než tradiční pudink (200-250 kcal), ale i tak je důležité kontrolovat porce a zahrnout je do svého denního energetického příjmu.
Ohodnoťte tento recept