Super syrovátkový krém s vysokým obsahem bílkovin, rychlá příprava!
hlasujte nyní
Hledáte recept na zdravý a chutný dezert bez pocitu viny? Náš moučník flan obohacený syrovátkovým proteinem v sobě spojuje požitek z tradičního flan a prospěšnost bílkovin. Tato nízkotučná verze obsahuje pouze 160 kalorií na porci a 12 g bílkovin. Objevte rychlý a snadný recept, který potěší sportovce i gurmány dbající na postavu. Krémové potěšení, jehož příprava zabere jen pár minut!
Složení
8
Materiály
- Forma o průměru 20 cm
Příprava
Příprava20 min
Čekací doba4 hodiny
Doba vaření40 min
Všechny ingredience vložte do mísy na pečivo nebo do salátové mísy.
Mixujte nebo šlehejte do hladka.
Dejte do hrnce na střední teplotu a za stálého míchání zahřívejte, dokud směs nezhoustne.
Vymažte formu o průměru 20 cm a nalijte do ní směs.
Pečte 25 až 30 minut při 180 °C, dokud není na povrchu zlatavě hnědý.
Vyjměte z trouby a nechte vychladnout alespoň 4 hodiny.
Vyklopte na vhodnou mísu a je hotovo.
FAQ ❓
Je tento pudinkový flan dobrý zdroj bílkovin?
Bílkovinný flan obsahuje přibližně 12 g bílkovin na porci. Je tedy dobrým zdrojem bílkovin.
Je vysokoproteinový pudinkový koláč prospěšný pro mé zdraví?
Nahrazení všech nebo části tradičních surovin syrovátkou (syrovátkovým proteinem) výrazně zvyšuje obsah bílkovin a zároveň snižuje obsah cukru. Pokud se v receptu místo rafinovaného cukru a odstředěného mléka použije sladidlo, může tento bílkovinný flan tvořit součást zdravého jídelníčku, pokud dbáte na celkovou kvalitu surovin a nepřeháníte to.
Je proteinový pudink vhodný při dietě?
Ano, pokud je dobře složený. Díky vysokému obsahu bílkovin podporuje pocit sytosti a pomáhá udržovat svalovou hmotu během nízkokalorické diety. Nahraďte smetanu odtučněným mlékem nebo nízkotučným jogurtem a použijte sladidlo, abyste omezili sacharidy: získáte proteinový dezert, který je v souladu s vašimi cíli v oblasti hubnutí nebo tělesné kompozice.
Jsou proteinové pudinky vysoce kalorické?
Stejně jako všechny dezerty obsahují kalorie: počítejte s přibližně 120-180 kcal na porci v závislosti na množství použité syrovátky, mléka a zahušťovadla. Obecně mají méně kalorií než tradiční pudink (200-250 kcal), ale i tak je důležité kontrolovat porce a zahrnout je do svého denního energetického příjmu.
Výživa
na 1 porci / pro 100 g
Kalorie: 154Kcal
- Carbo: 16g
- Celkový tuk: 5g
- Nasycené tuky: 2.2g
- Proteiny: 11.9g
- Vlákna: 0.1g
- Cukr: 6.3g
- ProPoints: 4
- SmartPoints: 5
Výživové informace na 1 porci (166g)
Kuchyňské nádobí
Trouba
Varná deska
Mixér
Atributy
Lze zmrazit
Skladovat v lednici
Otázky
Fotografie členů, kteří uvařili tento recept
Komentáře
Ohodnoťte tento recept:
Ohodnoťte tento recept