Zeleninový wok s krevetami
Zeleninový wok s marinovanými krevetami, brokolicí, mrkví, cuketou a paprikou. Podávejte s rýží jako chutný oběd nebo večeři.
Složení
3
Na ozdobu:
Materiály
- wok nebo hluboká pánev
Příprava
Příprava20 min
Doba vaření20 min
V míse smíchejte oloupané krevety, sójovou omáčku, citronovou šťávu, 1/2 lžičky zázvoru, 1 nasekaný stroužek česneku a 1/2 lžičky pepře.
Mísu zakryjte potravinovou fólií a nechte krevety 30 minut marinovat v lednici.
Mezitím nakrájejte zeleninu: brokolici na růžičky, mrkev na proužky, cuketu na půlkolečka a papriku na kostičky.
Ve woku nebo hluboké pánvi rozehřejte sezamový olej. Poté na něm opečte předem marinované krevety i se šťávou.
Jakmile jsou krevety hotové, vyjměte je z pánve a odložte stranou.
Na stejné pánvi orestujte šalotky, 1 nasekaný stroužek česneku a 1/2 lžičky zázvoru.
Přidejte papriku, mrkev, cuketu a brokolici a restujte, dokud zelenina trochu nezměkne. Dobu přípravy přizpůsobte tomu, zda máte raději křupavou, nebo měkčí zeleninu.
Vraťte do pánve odložené krevety.
V misce smíchejte kukuřičný škrob, rybí omáčku (nuoc mam) a vodu. Směs nalijte na zeleninu a vařte, dokud omáčka nezhoustne.
A je hotovo! Podávejte na talíři a posypte smaženou cibulí, nasekaným koriandrem a sezamem. Můžete podávat s rýží.
FAQ ❓
Jaké jsou výhody konzumace zeleniny a krevet?
Zelenina je bohatá na živiny a vlákninu, zatímco krevety dodávají libové bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Toto jídlo je tak zdravou a vyváženou volbou.
Mohu krevety nahradit jiným zdrojem bílkovin?
Můžete použít kuřecí maso, nebo pro vegetariánskou variantu tofu či žampiony. Dobu vaření upravte podle zvolené suroviny.
Jaká rýže se k tomuto zeleninovému woku hodí nejlépe?
Výbornou volbou je jasmínová nebo basmati rýže. Jejich jemná chuť skvěle doplní pokrm, aniž by přehlušila ostatní chutě.
Je nutné krevety před vařením marinovat?
Marinování zvýrazní chuť krevet a umožní jim nasáknout chutě marinády. Pokud ale spěcháte, můžete je připravit i bez marinování.
Jak docílit toho, aby zelenina zůstala křupavá?
Zeleninu připravujte krátce při vysoké teplotě a dávejte pozor, abyste ji nepřevařili. Zachová si tak svou křupavou strukturu.
Výživa
na 1 porci / pro 100 g
Kalorie: 288Kcal
- Carbo: 18.5g
- Celkový tuk: 11.6g
- Nasycené tuky: 1.8g
- Proteiny: 23.8g
- Vlákna: 6.1g
- Cukr: 10g
- ProPoints: 7
- SmartPoints: 8
Výživové informace na 1 porci (456g)
Kuchyňské nádobí
Varná deska
Může se vám líbit

Krevetový sendvič v briošce

Květákový tabouleh ze 100 % zeleniny

Snadný zeleninový nákyp

Salát z okurkových a mrkvových nudliček s arašídovou zálivkou

Velmi snadný provensálský zeleninový tian

Zeleninový quiche se slaninou, který chutná všem!

Fusilli s cuketou, krevetami a zázvorem

Brazilská dýně plněná krevetami (Camarão na moranga)

Celozrnná rýže s brokolicí a krevetami – snadný a vyvážený pokrm

Sendvič s krevetami, avokádem a koriandrem

Rýžový salát s krevetami, cuketou a zázvorem

Thajské nudle s krevetami a zeleninou v kokosové omáčce
Otázky
Fotografie členů, kteří uvařili tento recept
Komentáře
Ohodnoťte tento recept:
2/5, 2 hlasy






Ohodnoťte tento recept