Zeleninový wok s krevetami

Hlavní jídlo
Velmi snadné
40 min
288 Kcal

Zeleninový wok s marinovanými krevetami, brokolicí, mrkví, cuketou a paprikou. Podávejte s rýží jako chutný oběd nebo večeři.

Složení

3

Na ozdobu:

Materiály

  • wok nebo hluboká pánev

Příprava

Příprava20 min
Doba vaření20 min
  • Zeleninový wok s krevetami - Příprava krok 1V míse smíchejte oloupané krevety, sójovou omáčku, citronovou šťávu, 1/2 lžičky zázvoru, 1 nasekaný stroužek česneku a 1/2 lžičky pepře.
    Mísu zakryjte potravinovou fólií a nechte krevety 30 minut marinovat v lednici.
    Mezitím nakrájejte zeleninu: brokolici na růžičky, mrkev na proužky, cuketu na půlkolečka a papriku na kostičky.
  • Zeleninový wok s krevetami - Příprava krok 2Ve woku nebo hluboké pánvi rozehřejte sezamový olej. Poté na něm opečte předem marinované krevety i se šťávou.
  • Zeleninový wok s krevetami - Příprava krok 3Jakmile jsou krevety hotové, vyjměte je z pánve a odložte stranou.
    Na stejné pánvi orestujte šalotky, 1 nasekaný stroužek česneku a 1/2 lžičky zázvoru.
  • Zeleninový wok s krevetami - Příprava krok 4Přidejte papriku, mrkev, cuketu a brokolici a restujte, dokud zelenina trochu nezměkne. Dobu přípravy přizpůsobte tomu, zda máte raději křupavou, nebo měkčí zeleninu.
    Vraťte do pánve odložené krevety.
  • Zeleninový wok s krevetami - Příprava krok 5V misce smíchejte kukuřičný škrob, rybí omáčku (nuoc mam) a vodu. Směs nalijte na zeleninu a vařte, dokud omáčka nezhoustne.
  • Zeleninový wok s krevetami - Příprava krok 6A je hotovo! Podávejte na talíři a posypte smaženou cibulí, nasekaným koriandrem a sezamem. Můžete podávat s rýží.

Ohodnoťte tento recept

FAQ ❓

Jaké jsou výhody konzumace zeleniny a krevet?

Zelenina je bohatá na živiny a vlákninu, zatímco krevety dodávají libové bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Toto jídlo je tak zdravou a vyváženou volbou.
Můžete použít kuřecí maso, nebo pro vegetariánskou variantu tofu či žampiony. Dobu vaření upravte podle zvolené suroviny.
Výbornou volbou je jasmínová nebo basmati rýže. Jejich jemná chuť skvěle doplní pokrm, aniž by přehlušila ostatní chutě.
Marinování zvýrazní chuť krevet a umožní jim nasáknout chutě marinády. Pokud ale spěcháte, můžete je připravit i bez marinování.
Zeleninu připravujte krátce při vysoké teplotě a dávejte pozor, abyste ji nepřevařili. Zachová si tak svou křupavou strukturu.

Výživa

na 1 porci / pro 100 g
Kalorie: 288Kcal
  • Carbo: 18.5g
  • Celkový tuk: 11.6g
  • Nasycené tuky: 1.8g
  • Proteiny: 23.8g
  • Vlákna: 6.1g
  • Cukr: 10g
  • ProPoints: 7
  • SmartPoints: 8
Výživové informace na 1 porci (456g)

Kuchyňské nádobí

Varná deska
PPetitchef_cz

Může se vám líbit

Otázky

Fotografie členů, kteří uvařili tento recept

Komentáře

Ohodnoťte tento recept:
2/5, 2 hlasy