Štikozubec v listovém těstě se špenátem

hlasujte nyní
Hlavní jídlo
Velmi snadné
35 min
608 Kcal

Hledáte rychlý, zdravý a chutný recept? Tohle je přesně pro vás. Vyzkoušejte štikozubce v listovém těstě se špenátem – jeho příprava je velmi jednoduchá. Za půl hodiny připravíte lákavé jídlo pro celou rodinu :)

Složení

3

Materiály

  • talířek, plech, mikrovlnná trouba, nůž, prkénko

Příprava

Příprava10 min
Doba vaření25 min
  • Cibuli připravíme rychle v mikrovlnné troubě. Oloupeme ji a nakrájíme na plátky. Rozložíme ji na malý talířek, osolíme a pokapeme trochou oleje. Přikryjeme poklopem vhodným do mikrovlnné trouby a vaříme 2 minuty. Cibule zprůsvitní.
  • Na plech položíme pečicí papír a na něj rozložíme filety ze štikozubce, osolíme je a opepříme. Posypeme je nasekaným koprem (čerstvým nebo ze skleničky) a každý filet pokapeme olivovým olejem.
  • Štikozubec v listovém těstě se špenátem - Příprava krok 3Navrch položíme vrstvu cibule a poté vrstvu vařeného, okapaného špenátu.
  • Štikozubec v listovém těstě se špenátem - Příprava krok 4Poslední vrstvu tvoří strouhaný sýr, jehož množství zvolte podle chuti. Navrch přidejte trochu medu, také podle chuti.
  • Štikozubec v listovém těstě se špenátem - Příprava krok 5Listové těsto podélně rozkrojíme na 3 díly. Každý díl potřeme plnotučnou hořčicí a zabalíme do něj jeden filet ze štikozubce.
    Na povrchu uděláme několik zářezů a těsto potřeme trochou mléka.
  • Štikozubec v listovém těstě se špenátem - Příprava krok 6Pečeme 25 minut při 190 °C, ideálně při zapnutém horkovzduchu. A je hotovo!
  • Štikozubec v listovém těstě se špenátem - Příprava krok 7Podávejte se salátem z rukoly a cherry rajčátek nebo s bramborami vařenými v páře. Dokonalé a zdravé jídlo :)

Ohodnoťte tento recept

FAQ ❓

Jaké jsou výhody konzumace štikozubce?

Štikozubec má nízký obsah kalorií a je bohatý na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny, takže je vhodnou součástí vyváženého jídelníčku.
Ano, můžete použít celozrnné těsto, nebo štikozubce zabalit třeba do listů salátu. Pokrm tak bude lehčí a zdravější.
Ementál a mozzarella jsou výborné možnosti. Podle své chuti můžete vyzkoušet také sýry s nižším obsahem tuku nebo veganské alternativy.
Ano, můžete si připravit všechny suroviny a pokrm předem sestavit. Uchovejte ho v lednici a upečte až těsně před podáváním.
Ideální přílohou je salát z rukoly a cherry rajčátek nebo brambory vařené v páře. Skvěle doplní chuť pokrmu a dodají mu svěžest.

Výživa

na 1 porci / pro 100 g
Kalorie: 608Kcal
  • Carbo: 35.9g
  • Celkový tuk: 38.4g
  • Nasycené tuky: 22.7g
  • Proteiny: 27.8g
  • Vlákna: 3.6g
  • Cukr: 6.4g
  • ProPoints: 16
  • SmartPoints: 23
Výživové informace na 1 porci (250g)

Kuchyňské nádobí

Varná deska
PPetitchef_cz

Může se vám líbit

Otázky

Fotografie členů, kteří uvařili tento recept

Komentáře

Ohodnoťte tento recept: