Návrat k běžnému režimu: obědy s sebou a praktické svačiny pro snazší týden
Plánování týdne začíná recepty, které se hodí k vašemu dennímu režimu
Tajemství přípravy dobrých obědů s sebou spočívá ve výběru receptů, které zůstanou chutné i po několika hodinách v ledničce, snadno se přenášejí a lze je podávat studené nebo rychle ohřáté.
Nejlepší varianty kombinují sacharidy, bílkoviny a zeleninu: rýže, kuskus, kuře, tuňák, vejce, rajčata, cuketa nebo kukuřice pomáhají vytvořit plnohodnotná, praktická a cenově výhodná jídla.
Chladné a plnohodnotné obědy s sebou do práce nebo do školy
Dobrý rýžový salát, těstovinový salát nebo pokrm se zeleninou a bílkovinami vám umožní zpestřit si týden, aniž byste museli vařit každý den. Aby jídlo déle vydrželo, vezměte si omáčku s sebou zvlášť a přidejte ji až těsně před jídlem.
Rýžový salát je ideální recept na piknik! Je velmi snadné ho připravit a stejně snadno ho můžete vzít s sebou kamkoli. Ideální nápad, který si můžete vzít na paměť, když vám chybí inspirace na oběd do práce. Navíc je tento recept také proti plýtvání....
Dnes vám nabízíme chutnou variaci rýžového salátu s kuřecím masem, cuketami, piniovými oříšky a polevou z balzamikového octa: bezlepkovou a bezlaktózovou verzi , kterou můžete podávat na jaře a v létě k obědu nebo večeři. Můžete ho sníst hned,...
Svěží a voňavá , se středomořskou chutí. Mnozí mu také říkají sicilský rýžový salát vzhledem k ingrediencím, které se používají k jeho přípravě: tuňák, sušená rajčata, citron, černé olivy a extra panenský olivový olej (někteří používají také mandle...
Slané recepty, které poslouží jako plnohodnotné jídlo nebo vydatná svačina
Jsou také dobrým řešením, jak zužitkovat zbytky zeleniny, sýra, kuřete, tuňáka nebo šunky. Připravené den předem pomáhají omezit plýtvání a udržet stravování během týdne pod kontrolou.
Snadno připravitelný quiche kombinuje dokonalou kombinaci tuňáka a rajčat, která je vynikající večeří. Rychlá příprava, protože ne vždy máte čas na přípravu vlastního jídla, kousek tohoto quiche podávaný s míchaným salátem je dokonalým vyváženým...
Chcete-li si dát vlhký a originální aperitiv, vyzkoušejte naše muffiny s tuňákem, rajčaty a fetou! Snadno je připravíte a budou se hodit k chipsům a arašídům. Můžete si je také vzít na piknik nebo je podávat s míchaným salátem k jednoduché večeři. Při...
Když se řekne šunka se sýrem, okamžitě nás napadne, že jde o jednoduchý, klasický recept. Zde vám nabízíme gurmánské kousky z ingrediencí, které určitě máte doma. Výsledkem je recept, který potěší celou rodinu, nová nezbytnost pro pikniky, aperitivy...
Středomořský wrap plněný humusem , rukolou, paprikou a fetou je chutnou a univerzální variantou pro ty, kteří hledají lehké , chutné a výživné jídlo . Tato kombinace čerstvých a živých ingrediencí inspirovaná bohatou středomořskou kuchyní si...
Sladké svačinky pro doplnění energie bez zbytečných komplikací
Banány, cereálie, ořechy, čokoláda a jogurt jsou suroviny, z nichž se snadno připraví domácí svačinky, které si můžete vzít s sebou v batohu, tašce nebo nechat v kancelářské ledničce.
Máte chuť na gurmánskou přestávku, která provoní kuchyni? Tyto banánové a čokoládové muffiny jsou vlhké, štědré a naprosto neodolatelné. Sladkost banánů se dokonale snoubí s rozplývající se čokoládou a výsledek je velmi příjemný . Jednoduchý recept,...
O přestávce na svačinu nebo těsně před sportem si můžete dopřát tyto cereální tyčinky. Jsou jednoduché a křupavé a kombinují ovesné vločky, čokoládu, arašídové máslo a mandle. Dokážete si představit tu chuť? Už se vám sbíhají sliny... Tak se do toho...
Líbila se vám naše malinová tyčinka ve stylu Franui? Pak je tu další jednoduchý recept s pouhé 3 ingredience Tyto mini tyčinky s banánem, arašídovým máslem a čokoládou budete chtít vyzkoušet hned! Bez přidaného cukru v sobě přirozeně spojují...
Hledáte křupavou snídani , aniž byste strávili hodiny v kuchyni? Tato expresní granola z fritézy je ideálním řešením pro křupavou domácí snídani, která je hotová během chvilky! Stačí jen několik jednoduchých ingrediencí a 10 minut přípravy a...
Rychlé večeře, ze kterých se dá připravit i oběd do práce
Aby jídlo neztratilo svou texturu, uložte křupavé ingredience zvlášť a přidejte je až těsně před jídlem. Také se vyplatí vybírat pokrmy, které lze obměňovat: dnes s kuřecím masem, zítra s tuňákem, vejcem nebo sýrem.
Kuskus je vyvážený a všestranný pokrm pro každodenní použití. Připravte si ho s kuřecím masem a zeleninou podle vlastního výběru. My jsme ho připravili s mrkví a cuketou. Pro bezlepkovou verzi zvolte kukuřici a rýžovou krupici.
Víte, že kuře obalené v chlebu Air Fryer které je křupavé na povrchu a super šťavnaté uvnitř? Jo, udělali jsme ho a bylo dokonalé! Žádné smažení, žádný nepořádek a je to hotové raz dva, za méně než 20 minut máte dozlatova opečené kuře, takové,...
Obal s vejcem a fetou je rychlá, lehká a chutná varianta pro každou denní dobu. Náplň se připravuje v troubě a trvá jen 18 minut. Recept si můžete přizpůsobit přísadami, jako jsou rajčata, salát nebo bylinky jako bazalka, oregano a máta...
Jak bezpečně uchovávat obědy a svačiny
Pokud dáte ještě teplé jídlo do uzavřené nádoby, vytvoří se vlhkost, která může změnit konzistenci potravin.
Používejte dobře utěsněné nádoby.
Pro obědy s omáčkou, polévkami nebo saláty upřednostňujte vzduchotěsné nádoby a omáčky přepravujte v malých samostatných lahvičkách.
Plánujte po skupinách.
Připravte si na týden 2 nebo 3 základní jídla: studený salát, jídlo z trouby a domácí svačinu. Takto můžete kombinovat jídla, aniž byste se stále opakovali .
Zařaďte do jídelníčku zeleninu a bílkoviny.
Vyvážená obědová krabička by měla zasytit a dodat energii. Zkombinujte zeleninu, zdroj bílkovin a přílohu, jako je rýže, těstoviny, kuskus, brambory nebo chléb.
Rychlé nápady, jak zpestřit jídelníček, aniž byste museli všechno vařit znovu
Cílem je vytvořit jednoduchý stravovací režim s praktickými, chutnými a snadno opakovatelnými recepty po celý měsíc. Září nemusí být synonymem stresu: s několika správnými přípravami máte obědy a svačiny vyřešené.
Mirella Mendonça
Komentáře