Návrat k běžnému režimu: obědy s sebou a praktické svačiny pro snazší týden
Plánování týdne začíná recepty, které se hodí k vašemu dennímu režimu
Tajemství přípravy dobrých obědů s sebou spočívá ve výběru receptů, které zůstanou chutné i po několika hodinách v ledničce, snadno se přenášejí a lze je podávat studené nebo rychle ohřáté.
Nejlepší varianty kombinují sacharidy, bílkoviny a zeleninu: rýže, kuskus, kuře, tuňák, vejce, rajčata, cuketa nebo kukuřice pomáhají vytvořit plnohodnotná, praktická a cenově výhodná jídla.
Chladné a plnohodnotné obědy s sebou do práce nebo do školy
Dobrý rýžový salát, těstovinový salát nebo pokrm se zeleninou a bílkovinami vám umožní zpestřit si týden, aniž byste museli vařit každý den. Aby jídlo déle vydrželo, vezměte si zálivku zvlášť a přidejte ji až těsně před jídlem.
Rýžový salát je IDEÁLNÍ recept na piknik! Je velmi snadný na přípravu a stejně snadno ho můžete dát do krabičky a vzít kamkoli s sebou. Skvělý nápad, na který se můžete spolehnout, když vám dojde inspirace na oběd do práce. Navíc je to recept, který...
Dnes vám nabízíme chutnou variaci rýžového salátu s kuřecím masem, cuketou, piniovými oříšky a glazurou z balzamikového octa: bezlepkovou a bezlaktózovou verzi , kterou si můžete vychutnat k obědu i večeři na jaře i v létě. Můžete ji podávat ihned...
Svěží a voňavý salát se středomořskou chutí. Mnozí mu říkají také sicilský rýžový salát , a to podle surovin, které se k jeho přípravě používají: tuňák, sušená rajčata, citron, černé olivy a extra panenský olivový olej (někteří přidávají také...
Slané recepty, které poslouží jako plnohodnotné jídlo nebo vydatná svačina
Jsou také dobrým řešením, jak zužitkovat zbytky zeleniny, sýra, kuřete, tuňáka nebo šunky. Připravené den předem pomáhají omezit plýtvání a udržet stravování během týdne pod kontrolou.
Tento slaný koláč s tuňákem a rajčaty se snadno připravuje a potěší vás dokonalou kombinací chutí. Je hotový rychle, což oceníte, když nemáte vždy čas vařit. Porce koláče podávaná se zeleninovým salátem představuje vyvážené jídlo. Plánujete-li piknik,...
Chcete připravit nadýchané a originální pohoštění? Vyzkoušejte naše muffiny s tuňákem, rajčaty a fetou! Snadno je připravíte a skvěle se hodí k chipsům a arašídům. Můžete si je vzít také na piknik nebo je podávat s míchaným salátem jako jednoduchou...
Když se řekne šunka a sýr, hned je jasné, že půjde o jednoduchý klasický recept. Připravíme z nich lahodné jednohubky ze surovin, které už nejspíš máte doma. Výsledkem je pokrm, který potěší celou rodinu a skvěle se hodí na piknik, k pohoštění i ke...
Středomořský wrap plněný humusem , rukolou, paprikou a fetou je chutnou a všestrannou volbou pro ty, kteří hledají lehké , chutné a výživné jídlo. Tato kombinace čerstvých a výrazných surovin, inspirovaná bohatou středomořskou kuchyní , si...
Sladké svačinky pro doplnění energie bez zbytečných komplikací
Banány, cereálie, ořechy, čokoláda a jogurt jsou suroviny, z nichž se snadno připraví domácí svačinky, které si můžete vzít s sebou v batohu, tašce nebo nechat v kancelářské ledničce.
Máte chuť na něco dobrého, co provoní celou kuchyni? Tyto banánové muffiny s čokoládovými kousky jsou vláčné, krásně nadýchané a naprosto neodolatelné. Sladká chuť banánů se skvěle snoubí s rozplývající se čokoládou a vytváří hřejivou dobrotu ....
Dopřejte si tyto cereální tyčinky ke svačině nebo třeba těsně před sportovním tréninkem. Jsou snadné na přípravu a krásně křupavé. Kombinují ovesné vločky, čokoládu, arašídové máslo a mandle. Už si dokážete představit, jak chutnají? Sbíhají se vám...
Chutnala vám naše malinová čokoládová tabulka ve stylu Franui ? Vyzkoušejte tedy další snadný recept, na který potřebujete pouze 3 ingredience : mini čokoládové tabulky s banánem, arašídovým máslem a čokoládou ! Bez přidaného cukru v sobě přirozeně...
Máte chuť na křupavou snídani , ale nechcete trávit hodiny v kuchyni? Tato expresní granola z horkovzdušné fritézy je skvělým řešením pro domácí snídani, která je křupavá a hotová za chvilku! Stačí několik jednoduchých ingrediencí a 10 minut...
Rychlé večeře, ze kterých se dá připravit i oběd do práce
Aby jídlo neztratilo svou texturu, uložte křupavé ingredience zvlášť a přidejte je až těsně před jídlem. Také se vyplatí vybírat pokrmy, které lze obměňovat: dnes s kuřecím masem, zítra s tuňákem, vejcem nebo sýrem.
Kuskus je vyvážený a všestranný pokrm pro každý den. Připravte ho s kuřecím masem a zeleninou podle vlastního výběru. My jsme zvolili mrkev a cuketu. Bezlepkovou verzi připravíte z kuskusu z kukuřičné a rýžové krupice.
Znáte to kuře obalené a připravené v horkovzdušné fritéze , které je zvenku křupavé a uvnitř krásně šťavnaté? Přesně takové jsme připravili a povedlo se dokonale! Bez smažení, bez nepořádku a raz dva hotovo – za méně než 20 minut máte dozlatova...
Wrap s vejci a sýrem feta je rychlá, lehká a chutná volba pro jakoukoli denní dobu. Náplň se připravuje v troubě a hotová je už za 18 minut. Recept si můžete přizpůsobit podle chuti a přidat třeba rajčata, salát nebo bylinky, jako je bazalka,...
Jak bezpečně uchovávat obědy a svačiny
Vložíte-li do uzavřené nádoby ještě teplé jídlo, vznikne vlhkost, která může změnit jeho konzistenci.
Používejte dobře těsnící nádoby.
Na jídla s omáčkou, polévky nebo saláty používejte vzduchotěsné nádoby a omáčky přepravujte zvlášť v malých lahvičkách.
Plánujte po blocích.
Připravte si na týden dvě nebo tři základní věci: studený salát, jídlo z trouby a domácí svačinu. Díky tomu můžete jídla kombinovat a neopakovat stále totéž.
Zařaďte zeleninu a bílkoviny.
Vyvážený oběd s sebou by měl zasytit a dodat energii. Přidejte zeleninu, zdroj bílkovin a základ, například rýži, těstoviny, kuskus, brambory nebo chléb.
Rychlé nápady, jak zpestřit jídelníček, aniž byste museli všechno vařit znovu
Cílem je vytvořit jednoduchý stravovací režim s praktickými, chutnými recepty, které lze během měsíce snadno opakovat. Září nemusí být synonymem stresu: s několika dobře naplánovanými přípravami budete mít obědy s sebou i svačiny vyřešené.
Mirella Mendonça
Komentáře