Svačina, která děti ve třídě zklidní, potřebuje jen 2 běžné ingredience z vaší kuchyně
Komu se nestalo, že dostal od učitelky zprávu, že jeho dítě bylo během vyučování příliš neklidné? Pravdou je, že energie dětí nezávisí jen na spánku nebo domácí kázni: to, co jedí před školou a během ní, má přímý vliv na jejich chování.
A existuje jedna svačina, která jim může pomoci zklidnit se, zlepšit soustředění a dokonce usnadnit učení.
Úloha jídla v chování ve škole
Potraviny s vysokým obsahem cukru a vysoce průmyslově zpracované potraviny, jako jsou balené dortíky, limonády a plněné sušenky, způsobují prudký nárůst energie, po němž následuje náhlý pokles. Děti pak bývají neklidné, unavené nebo podrážděné.
Naproti tomu vyvážené svačiny s živinami, které pomáhají regulovat náladu a soustředění, mohou přispět k emoční stabilitě a zlepšit soužití ve třídě.
Uklidňující svačina: banán + ovesné vločky
Mezi mnoha možnostmi patří k nejlepším kombinacím pro zklidnění dětí banán s ovesnými vločkami.
1. Banán: je bohatý na tryptofan, aminokyselinu, kterou tělo přeměňuje na serotonin – „hormon štěstí“ – a která přispívá k dobré náladě a uvolnění.
2. Ovesné vločky: jsou zdrojem vlákniny, která pomáhá uvolňovat energii postupně, brání prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi a přispívá ke stabilnější hladině energie.
Tato jednoduchá svačinka dodává přiměřené množství energie a přispívá k pocitu klidu, aniž by vyvolávala neklid typický pro velmi sladké svačiny.
Další dobře fungující kombinace
Pokud chcete změnu, tady je několik dalších nápadů na svačiny, které pomáhají zklidnit děti:
- Bílý jogurt s medem a lesním ovocem → probiotika, která pomáhají regulovat činnost střev, a antioxidanty, které prospívají mozku.
- Celozrnný sendvič s čerstvým sýrem → bílkoviny a pomalu vstřebávané sacharidy, které zasytí.
- Ořechy v malých porcích → jsou bohaté na hořčík, minerál spojovaný se snižováním úzkosti.
- Jablko s arašídovým máslem → vláknina a zdravé tuky, které pomáhají udržovat stálou hladinu energie a vyrovnanou náladu.
Čeho se vyvarovat před hodinou
- Limonády a průmyslově vyráběné džusy
- Bonbony, čokoláda a plněné sušenky
- Příliš sladké pečivo a koláče
Tyto potraviny zvyšují neklid a mohou ztěžovat soustředění a dodržování pravidel ve třídě.
Správná svačina může být nenápadným spojencem učitelů i rodičů. Jednoduchá miska s banánem a ovesnými vločkami nebo podobná varianta děti nejen vyživí, ale také jim pomůže zůstat během vyučování klidnější, soustředěnější a spokojenější.
Někdy se tajemství produktivnějšího školního dne skrývá právě ve svačinovém boxu.
Mirella Mendonça
Komentáře