Svačina, která udrží děti ve třídě v klidu, vyžaduje pouze 2 běžné ingredience z vaší kuchyně.
Komu se nestalo, že by dostal poznámku od učitele, že jeho dítě bylo během vyučování příliš neklidné? Pravdou je, že energie dětí nezávisí jen na spánku nebo domácí kázni: to, co jedí před školou a během ní, má přímý vliv na jejich chování.
A existuje zejména jedna svačina, která jim může pomoci udržet klid, zlepšit jejich soustředění a dokonce usnadnit učení.
Úloha jídla v chování ve škole
Potraviny s vysokým obsahem cukru a velmi zpracované potraviny, jako jsou dortíky, nealkoholické nápoje a plněné sušenky, způsobují nárůst energie, po kterém následuje náhlý pokles, takže děti jsou neklidné, unavené nebo podrážděné.
Naproti tomu vyvážené svačiny s živinami, které regulují náladu a soustředění, mohou přinést emoční stabilitu a zlepšit soužití ve třídě.
Uklidňující svačina: banán + ovesné vločky
Jednou z mnoha možností, jak udržet děti v klidu, je kombinace banánu s ovsem.
1. Banán: je bohatý na tryptofan, aminokyselinu, kterou tělo přeměňuje na serotonin - "hormon štěstí" - a pomáhá tak k dobré pohodě a uvolnění.
2. Oves: zdroj vlákniny, která uvolňuje energii pomalu, čímž zabraňuje prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi a udržuje organismus stabilnější.
Tato jednoduchá svačinka dodává to správné množství energie a přispívá k pocitu klidu, aniž by docházelo k rozrušení typickému pro velmi sladké svačiny.
Další dobře fungující kombinace
Pokud máte chuť na změnu, zde jsou další nápady na svačiny, které vás uklidní:
- Přírodní jogurt s medem a lesními plody → probiotika, která regulují činnost střev, a antioxidanty, které pomáhají mozku.
- Celozrnný sendvič s bílým sýrem → bílkoviny + pomalu vstřebatelné sacharidy pro zasycení.
- Kaštany nebo vlašské ořechy v malých porcích → bohaté na hořčík, minerál spojovaný se snižováním úzkosti.
- Jablko s arašídovým máslem → vláknina + dobré tuky, udržující stálou energii a vyrovnanou náladu.
Čeho se vyvarovat před hodinou
- Nealkoholické nápoje a průmyslově vyráběné džusy
- Sladkosti, čokoláda a plněné sušenky
- příliš sladké pečivo a koláče
Tyto potraviny zvyšují neklid a mohou ztěžovat soustředění a disciplínu ve třídě.
Správná svačina může být tichým spojencem učitelů i rodičů. Jednoduchá miska banánu s ovesnými vločkami nebo podobné variace nejen zasytí, ale také pomůže udržet děti během vyučování klidnější, soustředěnější a spokojenější.
Někdy se tajemství produktivnějšího školního dne skrývá právě v krabičce na oběd.
Mirella Mendonça
Komentáře