Je pro vás obtížné jít na toaletu, když cestujete? Tady je návod, co můžete udělat

Je to v podstatě to, co se děje, když vaše střeva říkají "tudy neprojdu". Technicky se jedná o funkční změnu střevního průchodu způsobenou změnami v rutině, ke kterým dochází při cestování. Může se objevit už druhý den dovolené nebo dokonce od první noci v novém prostředí. Pocit je známý: zmizí záchodový reflex, břicho se nafoukne, a to, co by mělo být odpočinkem, se stane tíhou, která vás všude doprovází. Naštěstí to většinou není nic vážného a dá se to řešit.

• Změna jízdního řádu: Střevo je také zvykem. Pokud jíte v jinou dobu a vstáváte později, je normální, že je "dezorientované".
• Změna jídelníčku: Přechod z obvyklé snídaně na snídani s croissanty, uzeninami a dvojitou kávou má své důsledky.
• Nedostatek vlákniny: Ovoce, zelenina nebo celozrnné obiloviny často záhadně mizí v plážovém baru nebo při jídle formou bufetu.
• Dehydratace: Cestování, zejména v létě, vede ke ztrátě tekutin. A bez vody stolice tvrdne.
• Sedavý způsob života: Ano, procházíte se po nábřeží. Ale dlouhé hodiny strávené v autě, vlaku nebo na lehátku se také podepisují na vašich střevech.
• Psychický faktor: Stres z organizace výletu, spaní v cizí posteli nebo sdílení koupelny s bratranci či příbuznými vám také nepomůže "odpočívat".

Dbát na stolici na dovolené neznamená vzdát se potěšení z jídla. Stačí jen přizpůsobit své návyky novému kontextu a naslouchat svému tělu. Stejně jako opalování nebo hydratace mohou i malá gesta přinést změnu, aniž by se odchýlila od středomořské logiky správného, neuspěchaného a rozumného stravování.

1. Začněte den nejen kávou

Střeva nejlépe reagují, když jsou pravidelně aktivována, a snídaně je k tomu dobrou příležitostí. Kombinace ovoce bohatého na vlákninu (kiwi, švestky, fíky nebo jablka), celozrnného chleba, extra panenského olivového oleje a horkého nápoje (káva nebo bylinkový čaj) podporuje pohyb střev.

2. Nevzdávejte se zeleniny

Vláknina, zejména nerozpustná vláknina obsažená v syrové zelenině, pomáhá udržovat tranzit. Saláty z rajčat, okurek, mrkve, zelených listů nebo kukuřice nejen osvěží, ale také dodají objem a vodu fekálnímu bolusu, což usnadňuje vyprazdňování.

3. Dostatečná (a stálá) hydratace

Nedostatečná hydratace může ztvrdnout stolici a ztížit tranzit. Pití vody během dne, i když nepociťujete žízeň, je nezbytné, zejména v horkém počasí. Jako obecné vodítko se doporučuje minimálně 1,5 až 2 litry denně, s ohledem na fyzickou aktivitu a okolní teplotu.

4. Pravidelně zavádějte fermentaci

Kvašené potraviny, jako je obyčejný neslazený jogurt, kefír nebo malé množství nakládané zeleniny, mohou podpořit vyváženou střevní mikroflóru a zlepšit zdraví trávicího traktu.

5. Omezte fyzickou aktivitu na minimum

Dlouhodobý sedavý způsob života, zejména během dlouhých cest, může negativně ovlivnit střevní tranzit. Chůze po jídle, plavání nebo i pravidelný pohyb během dne stimulují peristaltiku a podporují pravidelnost.

6. Omezte potraviny, které ztěžují trávení

Některé produkty, jako jsou uzeniny, uzené sýry, smažené, obalované nebo ultra zpracované potraviny bohaté na tuky a cukry, mají tendenci zpomalovat trávení a v nadbytku mohou podporovat zácpu.

7. Trávicí nálevy a specifické roztoky

Nálevy z heřmánku, zeleného anýzu nebo máty mohou mít na trávicí systém uvolňující účinek. Ve specifických případech lze použít rostliny s mírným projímavým účinkem, jako je senna, ale vždy s mírou a bez toho, aby se staly pravidelným lékem.

Pokud zácpa přetrvává nebo je obtěžující, je nejlepší poradit se s odborníkem, než se uchýlíte k doplňkům stravy nebo konkrétním přípravkům.