Máte při cestování potíže s vyprazdňováním? Tady je několik tipů, co můžete dělat

Je to v podstatě to, co se děje, když vaše střeva říkají: „Tudy neprojdeme.“ Odborně jde o funkční poruchu střevního průchodu způsobenou změnami denního režimu při cestování. Může se objevit už druhý den dovolené nebo dokonce hned první noc v novém prostředí. Ten pocit dobře znáte: nutkání jít na toaletu zmizí, břicho se nafoukne a z dovolené se stane nepříjemná tíha, která vás provází na každém kroku. Naštěstí obvykle nejde o nic vážného a dá se to řešit.

• Změna denního režimu: I střeva mají ráda pravidelnost. Pokud jíte v jinou dobu a vstáváte později, není divu, že se „dezorientují“.
• Změny ve stravování: Přechod od obvyklé snídaně ke croissantům, uzeninám a dvojité kávě má své důsledky.
• Nedostatek vlákniny: Ovoce, zelenina a celozrnné obiloviny často záhadně mizí z nabídky v plážových barech nebo u bufetových stolů.
• Dehydratace: Cestování, zejména v létě, podporuje ztrátu tekutin. A bez vody stolice tvrdne.
• Sedavý způsob života: Ano, procházíte se po promenádě. Ale dlouhé hodiny v autě, vlaku nebo na lehátku se také podepisují na činnosti střev.
• Psychický faktor: Stres z plánování cesty, spaní v cizí posteli nebo sdílení koupelny s bratranci či tchánem a tchyní také nepomáhá „uvolnit se“.

Pečovat o pravidelné vyprazdňování během dovolené neznamená vzdát se potěšení z jídla. Stačí přizpůsobit své návyky novým okolnostem a naslouchat svému tělu. Stejně jako při opalování nebo doplňování tekutin mohou i drobné změny přinést velký rozdíl, aniž byste se museli vzdát středomořského přístupu k jídlu: jíst dobře, beze spěchu a s rozumem.

1. Začněte den něčím víc než jen kávou

Střeva fungují lépe, když je pravidelně aktivujete, a snídaně je k tomu dobrou příležitostí. Kombinace ovoce bohatého na vlákninu (kiwi, švestky, fíky nebo jablka), celozrnného chleba, extra panenského olivového oleje a horkého nápoje (kávy nebo čaje) podporuje činnost střev.

2. Nevzdávejte se zeleniny

Vláknina, zejména nerozpustná vláknina obsažená v syrové zelenině, pomáhá udržovat pravidelné vyprazdňování. Saláty z rajčat, okurek, mrkve, listové zeleniny nebo kukuřice nejen osvěží, ale také dodají stolici objem a vodu, což usnadňuje vyprazdňování.

3. Dostatečný a pravidelný pitný režim

Nedostatek tekutin může způsobit ztvrdnutí stolice a ztížit její průchod střevy. Je důležité pít vodu průběžně během dne, i když nemáte žízeň, zvláště za horkého počasí. Obecně se doporučuje vypít alespoň 1,5 až 2 litry denně; množství upravte podle fyzické aktivity a okolní teploty.

4. Pravidelně zařazujte fermentované potraviny

Fermentované potraviny, jako je bílý neslazený jogurt, kefír nebo malé množství nakládané zeleniny, mohou podpořit rovnováhu střevní mikrobioty a zlepšit zdraví trávicího systému.

5. Udržujte alespoň minimální fyzickou aktivitu

Dlouhodobé sezení, zejména během dlouhých cest, může negativně ovlivnit vyprazdňování. Procházka po jídle, plavání nebo pravidelný pohyb během dne stimulují peristaltiku a podporují pravidelné vyprazdňování.

6. Omezte potraviny, které ztěžují trávení

Některé potraviny, například uzeniny, zrající sýry, smažená a obalovaná jídla nebo vysoce průmyslově zpracované potraviny s vysokým obsahem tuků a cukrů, mohou zpomalovat trávení a při nadměrné konzumaci přispívat k zácpě.

7. Bylinné čaje na podporu trávení a příležitostná řešení

Heřmánkový, anýzový nebo mátový čaj může mít na trávicí systém uvolňující účinek. V jednotlivých případech lze použít rostliny s mírným projímavým účinkem, například sennu, vždy však s mírou a ne jako pravidelný prostředek.

Pokud zácpa přetrvává nebo vás obtěžuje, je nejlepší poradit se se zdravotníkem dříve, než sáhnete po doplňcích stravy nebo jiných konkrétních přípravcích.

Sbalit si kufr je jedna věc, ale něco úplně jiného je, když se tělo přepne do prázdninového režimu. Patříte k těm, kteří zaznamenají zpomalení vyprazdňování hned po změně denního režimu? Máte nějaký osvědčený trik, jak si udržet pravidelnost, i když se změní časy jídel a jídelníček? Napište nám: možná právě váš způsob, jak o sebe pečovat, pomůže jiné čtenářce cestovat (a trávit) s větší lehkostí.