Potraviny, díky nimž se méně potíte (a kterým se hned vyhnout!)

Pocení je přirozený proces, který pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Když je horko nebo jsme v pohybu, aktivují se potní žlázy, aby nám pomohly se ochladit. Někteří lidé se však potí více, než je obvyklé, což je stav známý jako hyperhidróza, nebo zaznamenávají zvýšené pocení v létě, při stresu nebo po některých jídlech.

Výživa tento mechanismus přímo ovlivňuje, protože to, co jíme, může ovlivnit náš metabolismus, nervový systém a dokonce i hormonální rovnováhu. Proto je výběr správných potravin jednoduchým, ale účinným prvním krokem ke snížení pocení a pocitu svěžesti každý den.

Některé potraviny jsou známé svými uklidňujícími, osvěžujícími nebo vyrovnávacími vlastnostmi. Zde je výběr, který můžete zařadit do svého každodenního jídelníčku:

1. Ovoce a zelenina bohaté na vodu

Okurky, vodní meloun, hlávkový salát, meloun a celer patří mezi potraviny bohaté na vodu. Pomáhají udržovat hydrataci a přirozeně ochlazují tělo, čímž snižují nutkání potit se.

Nejlepší potraviny:

• Vodní meloun (92 % vody)
• Okurky (96 % vody)
• Ledový salát
• Jahody
• Cukety

2. Relaxační bylinné čaje (horké nebo studené)

Bylinky jako šalvěj, heřmánek a meduňka mají uklidňující účinek na nervový systém a regulují tvorbu potu, zejména ve stresových situacích.

• Zejména šalvěj obsahuje třísloviny, které stahují potní žlázy.
• Výborné jsou i studené, po vylouhování.

3. Potraviny bohaté na vápník

Vápník pomáhá regulovat tělesnou teplotu a vyrovnávat svalové a nervové funkce. Jeho nedostatek může hyperhidrózu zhoršit.

Dobré zdroje vápníku:

• Mléko a jogurt
• Kadeřávek
• Mandle
• Tofu

4. Avokádo a banány

Tyto plody jsou cenným zdrojem draslíku a hořčíku, dvou minerálů, které jsou nezbytné pro udržení rovnováhy elektrolytů a podporu správného fungování nervového systému. Pomáhají také regulovat reakce organismu na vysoké teploty a lépe se tak vyrovnat s horkem.

5. Potraviny bohaté na vitaminy skupiny B

Vitaminy skupiny B, zejména B1 (thiamin) a B5 (kyselina pantotenová), zlepšují hospodaření s energií a snižují pocení způsobené stresem nebo hormonální nerovnováhou.

Kde je najdete:

• Luštěniny
• Celozrnné obiloviny
• Vejce
• Ořechy

Stejně jako existují potraviny, které pomáhají snižovat pocení, existují i jiné, které ho mohou zhoršovat. Některé potraviny zrychlují metabolismus a zvyšují tělesnou teplotu, zatímco jiné nadměrně stimulují nervový systém a způsobují intenzivnější aktivaci potních žláz.

Zde jsou hlavní „nepřátelé“, kterým je třeba se vyhnout:

1. Kořeněná jídla

Chilli papričky, kari a výrazné koření obsahují kapsaicin, látku, která zvyšuje tělesnou teplotu a stimuluje potní žlázy, čímž zvyšuje pocení.

2. Kofein

Káva, černý čaj a energetické nápoje aktivují centrální nervový systém, což způsobuje zvýšení srdeční frekvence a pocení.

3. Alkohol

Alkohol způsobuje rozšíření cév a zvyšuje vnitřní teplotu, což přispívá k hojnému pocení, které bývá často výraznější v noci.

5. Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů

Průmyslově vyráběné sladkosti, slazené nápoje a balené pochutiny mění hladinu cukru v krvi a vyvolávají metabolické reakce, které zvyšují tělesné teplo.

6. Potraviny bohaté na nasycené tuky

Smažená jídla, uzeniny a velmi tučné sýry zpomalují trávení, nutí tělo k další práci a produkují více tepla.

Výběr správných potravin může mít zásadní vliv na snížení pocení, zejména v horkých měsících nebo při stresu. Dávejte přednost lehkým potravinám s vysokým obsahem vody a vyhýbejte se těm, které zvyšují tělesnou teplotu.

Pokud je pocení nadměrné a lokalizované, je nejlepší poradit se s odborníkem: může se jednat o hyperhidrózu nebo hormonální problém, který je třeba dále vyšetřit.

Zdroje:

USDA FoodData Central – obsah vody v potravinách

Harvard T.H. Chan School of Public Health – vápník

Zdroj: National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)