Nevolnost v těhotenství: Jaké potraviny pomáhají a jaké naopak nepříjemné pocity zhoršují?
Objevují se bez varování, často po probuzení, jindy uprostřed dne, a mohou proměnit běžný den těhotné ženy v opravdové utrpení. Nevolnost v těhotenství postihuje více než polovinu těhotných žen, a přestože ve většině případů nepředstavuje pro dítě žádné riziko, může způsobit, že každé jídlo se stává výzvou. Některým ženám může být nesnesitelná už samotná vůně kávy nebo toastového chleba; jiné ženy trápí nevolnost, která přichází a odchází bez zjevné pravidelnosti a nechává je napospas nepředvídatelnému žaludku.
Původ těchto nevolností není zcela objasněn, ale věda poukazuje na kombinaci hormonálních změn, zvýšené hladiny lidského choriového gonadotropinu (hCG), zvýšené hladiny estrogenů a větší citlivosti trávicího ústrojí. Ve většině případů jde sice o přechodné potíže, jejich dopad na stravování je však nepopiratelný. Jsou dny, kdy se jídlo mění v pokus a omyl: co včera nedělalo potíže, dnes může obrátit žaludek.
V takových chvílích jídlo přestává být pouhým zdrojem živin a stává se nástrojem, který pomáhá zvládat nepříjemné pocity a zmírňovat příznaky. Nejde o otázku chuti, ale chemie a fyziologie.
Strava hraje při zvládání těchto příznaků zásadní roli. Výběr vhodných potravin a dodržování určitých stravovacích zásad může pomoci zmírnit nevolnost a zlepšit pohodu během těhotenství. Podívejme se tedy, které potraviny mohou nevolnost zmírnit a které ji naopak mohou zhoršit.
Potraviny, které pomáhají zmírnit nevolnost:
- Potraviny bohaté na komplexní sacharidy: Potraviny, jako jsou toasty, slané sušenky a celozrnné obiloviny, jsou snadno stravitelné a mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a zmírnit nevolnost.
- Libové bílkoviny: Zařazení bílkovin do snídaně, například z vajec, čerstvého sýra nebo jogurtu, může pomoci udržet stabilní hladinu glukózy a zmírnit nevolnost.
- Zázvor: Zázvor se tradičně používá ke zmírnění nevolnosti. Studie naznačují, že jeho konzumace ve formě nálevu, bonbonů nebo jako koření v jídle může být prospěšná. Tato složka však může mít pro těhotné ženy kontraindikace, proto je důležité užívat ji vždy po poradě s porodníkem a v množství považovaném za bezpečné.
- Čerstvé ovoce: Některým ženám přináší úlevu ovoce, jako jsou jablka nebo hrušky, které se snadno tráví a pomáhají doplňovat tekutiny. Doporučuje se kombinovat je se zdrojem bílkovin nebo zdravých tuků, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní.
- Potraviny bohaté na vitamin B6: Vitamin B6 může pomoci zmírnit nevolnost. Mezi dobré zdroje tohoto vitaminu patří maso (zejména drůbeží), ryby, například losos, banány a ořechy.
Více informací: Comunidad de Madrid
Potraviny a návyky, které mohou nevolnost zhoršit:
- Tučná nebo smažená jídla: Tráví se pomalu a mohou zvyšovat pocit těžkosti a nevolnosti.
- Silně kořeněná nebo pálivá jídla: Mohou dráždit žaludek a zhoršovat nevolnost.
- Silné pachy: Doporučuje se vyhýbat silným pachům, které mohou vyvolat nevolnost. Pomoci může vaření způsoby, při nichž vzniká méně pachů, například vaření ve vodě nebo v páře.
- Vynechávání jídel: Prázdný žaludek může nevolnost zesílit. Doporučuje se jíst často malé porce, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní.
- Příjem tekutin během jídla: Pití velkého množství tekutin společně s jídlem může zvýšit pocit plnosti a vyvolat nevolnost. Vhodnější je pít mezi jídly.
Jste jedineční
Je důležité si uvědomit, že každá žena je jedinečná a to, co funguje u jedné ženy, nemusí být účinné u jiné. Pokud jsou nevolnost a zvracení závažné nebo přetrvávají, je nezbytné poradit se s odborníkem, který provede správné vyhodnocení a léčbu.
Mohlo by vás také zajímat:
Patricia González
Komentáře