Nespavost, úzkost, zrychlená mysl? Tajemství spánku může spočívat v horkém šálku, který ignorujete.

Některé čaje jsou charakteristické pro relaxaci: například heřmánkový čaj podle studií zlepšuje kvalitu spánku - méně přerušování během noci a pocit většího odpočinku po probuzení.

Je to proto, že obsahují účinné látky (například heřmánkové flavonoidy), které působí na centrální nervový systém.

Navíc už pouhá příprava a pití horkého čaje má rituální účinek: zpomaluje vás, zaměstnává vaši mysl a snižuje denní rytmus. Stručně řečeno: čaj není zázračný lék, ale spojenec dobré spánkové hygieny.

Ne jen tak ledajaký čaj vám pomůže usnout. Některé z nich, jako například černý nebo zelený čaj, obsahují kofein a v noci byste se jim měli vyhnout. Jiné bylinky jsou známé svými uklidňujícími a sedativními účinky. Zde jsou některé z nejúčinnějších:

• Heřmánek: jedna z nejoblíbenějších možností, heřmánek je jemný, aromatický a je známo, že snižuje úzkost a podporuje hlubší spánek.
• Levandule: díky své jemné květinové vůni pomáhá levandule uvolnit tělo a zklidnit mysl, takže je ideální pro napjaté noci.
• Kozlík lékařský: je známý pro svůj sedativní účinek a doporučuje se těm, kteří trpí nespavostí nebo se na konci dne obtížně uvolňují.
• Meduňka (meduňka): s lehkou a příjemnou chutí pomáhá zklidnit myšlenky a zlepšit kvalitu spánku.
• Mučenka (Passionflower): má uklidňující účinky a je ideální pro noci, kdy je vaše mysl rozrušená nebo znepokojená.

Můžete je používat samostatně nebo v kombinacích - mnoho hotových čajů již tyto bylinky míchá, aby se maximalizovaly jejich účinky.

Aby měl čaj skutečný vliv na váš spánek, je důležité ho zařadit do stálého režimu. Zde je několik tipů:

• Načasování: čaj pijte 30 minut až 1 hodinu před spaním. Vaše tělo tak získá čas na vstřebání uvolňujících látek.
• Vyhněte se rozptýlení: Využijte chvíle, kdy se můžete odpojit. Pijte čaj v tichu, při slabém osvětlení, bez mobilního telefonu nebo televize.
• Umírněné množství: stačí jeden šálek. Při pití příliš velkého množství se můžete uprostřed noci vzbudit a jít na toaletu.
• Vyhněte se cukru: pokud je to možné, pijte čaj rovnou, abyste se vyhnuli energetickým výkyvům. Pokud ho potřebujete osladit, zvolte med nebo malý plátek jablka během procesu vaření.
• Vytvořte klidné prostředí: provoněte místnost, ztlumte světla a vypněte obrazovky. Vaše tělo potřebuje jasné signály, že den je u konce.

Je důležité si uvědomit, že čaj je doplněk, nikoli zázračné řešení. Pokud trpíte častou nespavostí, máte velké potíže s usínáním nebo se během noci několikrát budíte, je možné, že se budete muset zaměřit na další faktory: stravu, stres, používání obrazovky, nadměrnou stimulaci před spaním a dokonce i hormonální problémy.

V tomto případě jsou čaje stále spojencem, ale možná budete muset upravit svůj režim jako celek nebo vyhledat odbornou radu.

Více než účinek jedné byliny je pro kvalitu spánku důležité vytvoření zpomalovacího rituálu. Šálek horkého čaje, který se užívá v přítomnosti a klidu, se stává výzvou k tomu, abychom se dostali z režimu "spěch" do režimu "odpočinek".

Právě toto malé gesto, opakované každý den, dává tělu signál: "teď je čas spát". A ono postupně reaguje.

Pokud špatně spíte, zkuste něco jednoduchého: vypněte obrazovky, ohřejte si vodu, v klidu si připravte šálek čaje a pomalu ho usrkávejte. Nečekejte zázrak hned první noc - ale opakujte tento rituál několik dní a pozorujte. Spánek nemusí být neřešitelný problém. Někdy vše začíná teplým šálkem, jemnou vůní a rozhodnutím věnovat se sám sobě.

Dobrou noc a sladké sny.