Koenzym Q10: tajemství větší energie a lepšího zdraví?
Koenzym Q10 (CoQ10 ) je molekula přirozeně přítomná v každém orgánu lidského těla. Nachází se také v některých potravinách a v doplňcích stravy. Vzhledem k tomu, že hladina CoQ10 s věkem klesá, je často spojován s příznivými účinky na energii, zdraví srdce a dlouhověkost ( ). Co však říká výzkum? Zde je přehled údajných přínosů, doporučených dávek a opatření, která je třeba dodržovat.
Jaké jsou skutečné přínosy CoQ10?
- Přírodní posilovač energie
CoQ10 hraje klíčovou roli v produkci buněčné energie tím, že usnadňuje syntézu adenosintrifosfátu, molekuly nezbytné pro správné fungování organismu. Metaanalýza 13 studií ukázala, že užívání doplňků stravy s CoQ10 významně snižuje únavu ve srovnání s placebem (Journal of Nutrition, 2021).
- Ochrana vašich buněk proti stárnutí
CoQ10 má antioxidační vlastnosti, které neutralizují volné radikály, nestabilní molekuly zodpovědné za stárnutí buněk a některá chronická onemocnění. Jako "lovec volných radikálů" pomáhá snižovat zánět a oxidační stres, čímž přispívá k ochraně buněk.
- Potenciální spojenec pro vaše srdce
Srdce je jedním z orgánů, které ke své efektivní funkci potřebují nejvíce energie. Předpokládá se, že CoQ10 hraje roli v produkci srdeční energie a v řízení oxidačního stresu. Nicméně podle National Institutes of Health( ) nejsou současné vědecké důkazy dostatečné pro potvrzení, že CoQ10 zabraňuje srdečním onemocněním. Analýza 11 studií ukázala, že nelze vyvodit jednoznačný závěr ohledně jeho účinku na srdeční selhání ( ).
Jak dávkovat CoQ10, abyste dosáhli maximálních přínosů?
Doplňky stravy CoQ10 jsou k dispozici v dávkách od 30 do 600 mg denně. Většina studií doporučuje dávkování mezi 100 a 200 mg, aby bylo možné využít jeho potenciálních účinků. Před zahájením suplementace je však vhodné poradit se s odborníkem, protože požadavky se u jednotlivých osob liší.
Bezpečnostní opatření a nežádoucí účinky: Co byste měli vědět
Přestože je CoQ10 obecně dobře snášen, byly hlášeny některé mírné nežádoucí účinky, včetně zažívacích potíží, závratí, nespavosti a kožních vyrážek. Těhotné nebo kojící ženy by se navíc měly tomuto doplňku vyhnout, protože chybí výzkum jeho bezpečnosti během těhotenství.
CoQ10 může také interagovat s některými léky, zejména s antikoagulancii, léky na vysoký krevní tlak a některými léky proti rakovině. Proto je nezbytné se před zavedením tohoto doplňku stravy poradit se zdravotníkem.
Další články, které by vás mohly zajímat:
Optimalizujte svou výživu, abyste posílili své tělo tváří v tvář rakoviněPři léčbě rakoviny hraje strava klíčovou roli při podpoře organismu a zlepšování kvality života. Vedlejší účinky, jako je ztráta chuti, únava nebo zažívací potíže, však mohou stravování ztěžovat. V tomto článku jsou navrženy praktické strategie, jak tyto problémy s výživou překonat a podpořit zdravější...
Jíte ve správnou dobu? Objevte ideální intervaly mezi jídly!Pro správné fungování organismu je zásadní udržovat vyváženou a zdravou stravu, což se netýká jen výběru potravin, ale také doby a intervalů mezi jídly. Období půstu a jídla hrají důležitou roli v metabolismu a v regulaci hladiny energie a živin během dne. Jaký je však ideální interval mezi jednotlivými jídly?
Co pít večer, abyste zhubli? Naše vědecky podložená doporučení!Stravovací návyky mají přímý vliv na hmotnost a zdraví, a to včetně nápojů konzumovaných na konci dne. Některé nápoje mohou být pro hubnutí prospěšné, protože podporují pocit sytosti, podporují metabolismus nebo zlepšují trávení. Jiné jsou naopak bohaté na prázdné kalorie a mohou být pro snahu o kontrolu hmotnosti škodlivé. Chcete-li se dozvědět více...
Mathieu Maggiore
Komentáře