Jak dlouho trvá vašemu tělu strávit těchto 10 běžných potravin (7. údaj vás překvapí!)

Mezi nejrychleji stravitelné ovoce patří meloun, který obsahuje více než 90 % vody. Je ideální jako letní svačina nebo po lehkém tréninku, protože v rekordně krátkém čase rehydratuje a dodává jednoduché cukry.

Tip: jezte ho mimo hlavní jídla, abyste se vyhnuli kvašení a nadýmání.

Banán, zvláště pokud je dobře vyzrálý, je bohatý na jednoduché sacharidy a draslík, což je ideální pro rychlou obnovu energie.

Tip: skvěle se hodí jako svačina před tréninkem, ale pokud chcete, aby byl lehce stravitelný, vyhněte se kombinaci s tučnými potravinami.

Čočka je zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny, ale její trávení trvá déle, zejména v kombinaci s jinými luštěninami.

Tip: dlouhé vaření a přidání koření, jako je kmín nebo bobkový list, může snížit nadýmání a dobu trávení.

Je bohatá na vlákninu a má delší dobu trávení než bílá rýže. Proto je ideální pro jídla, která mají dodat energii na delší dobu.

Tip: ideální v době oběda pro udržení sytosti až do večeře, ale ne v blízkosti intenzivní fyzické aktivity.

Tučné ryby bohaté na omega-3, ve srovnání s masem snadno stravitelné, ale pomaleji stravitelné než libové ryby.

Tip: připravujte je v páře nebo pečené, abyste ještě více zkrátili dobu trávení.

Je zdrojem libových bílkovin a patří mezi nejsnáze stravitelné druhy masa. Ideální po intenzivním tréninku nebo při večerním jídle.

Tip: dávejte přednost lehké přípravě, například na roštu nebo v páře, a maso nakrájejte na malé kousky, abyste usnadnili práci žaludku.

Červené maso se tráví mnohem déle, zejména pokud je vařené ve velkých, nezpracovaných kusech.

Tip: vyhněte se jeho konzumaci pozdě večer, abyste si nezatěžovali spánek.

Tuk v plnotučném mléce zpomaluje jeho trávení ve srovnání s odstředěným mlékem. Navíc u osob s intolerancí laktózy může dojít k prodloužení doby trávení a nepříjemným příznakům.

Tip: Pokud chcete mléko lépe strávit, zvolte si mléko bez laktózy nebo rostlinné mléko.

Čerstvý sýr bohatý na vodu, stravitelnější než zrající sýry, ale stále s vysokým obsahem bílkovin.

Tip: kombinujte s čerstvou zeleninou, abyste usnadnili trávení a odlehčili jídlo.

Hořká čokoláda, bohatá na tuky a antioxidanty, má mírnou dobu trávení, ale může být náročná, pokud se konzumuje ve velkém množství.

Tip: vychutnávejte si ji v malých dávkách a nejlépe mimo hlavní jídla.

Ačkoli jsou uvedené časy průměrné, existují různé faktory, které je mohou zkrátit nebo prodloužit:

• Množství tuku v jídle
• způsob vaření
• množství vlákniny
• kombinace potravin
• zdravotní stav trávicího systému
• Žvýkání a hydratace