Hydratace v létě: 5 předsudků, na které je třeba nadobro zapomenout

Není to tak jednoduché.

Tento údaj je průměr, nikoli univerzální pravidlo. Potřeba vody se liší v závislosti na věku, hmotnosti, úrovni fyzické aktivity, klimatu a stravě (některé potraviny jsou na vodu velmi bohaté). Nejlepší je naslouchat své žízni, sledovat barvu moči (čirá = dobře hydratovaná) a přizpůsobit příjem vody podle okolností (horko, námaha, horečka atd.).

Přetrvávající mylná představa... ale přehnaná.

Je sice pravda, že kofein má mírný močopudný účinek, ten však nevyváží příjem vody ze samotného nápoje. Mírná konzumace kávy (3 až 4 šálky denně) nepředstavuje pro zdravého dospělého člověka žádný problém s hydratací. Káva proto patří mezi nápoje, které se započítávají do denního příjmu vody.

Není to pravda.

I když pivo obsahuje vodu, je to stále alkoholický nápoj. Alkohol zvyšuje diurézu (ztrátu vody močí) a podporuje dehydrataci, zejména v horkém počasí. Výsledkem je, že pověstný ledově vychlazený půllitr na terase může spíše vyvolat žízeň, než ji uhasit.

Ne nutně.

Velmi studený nápoj může paradoxně způsobit vnitřní tepelný šok a zpomalit proces pocení. Naopak horký nápoj (například teplý čaj nebo bylinkový čaj) mírně stimuluje pocení, což pomáhá tělu přirozeně se ochlazovat. To je dobře známé tajemství ve velmi horkých zemích.

Ano... ale to není všechno.

Hydrataci zajišťuje také to, co jíte. Ovoce a zelenina bohaté na vodu (meloun, vodní meloun, okurka, rajče atd.) poskytují denně značné množství vody. Nenápadnými, ale cennými spojenci jsou také studené polévky, jogurty, kompoty a ledové bylinkové čaje.