Být v zimě vyčerpaný není normální. Správné jídlo může během několika dní všechno změnit – a tady je důvod.
V chladných dnech se zdá, že tělo přechází do „úsporného“ režimu, že?
Pomalu se probouzíme, káva nám vydrží méně a pohovka se stává magnetem. Navzdory zdání to však není jen lenost. Za poklesem energie stojí fyzické i emocionální příčiny.
V zimě má tělo tendenci spotřebovávat více energie na udržení tepla, ale paradoxně se méně hýbeme. Slunce svítí jen málo, což snižuje přirozenou produkci vitaminu D a serotoninu, dvou látek spojených s energií a dobrou náladou. Výsledek? Větší únava, větší hlad a menší chuť vstát z postele.
Dobrou zprávou je, že to lze změnit jednoduchými a příjemnými kroky.
Tajemství, jak mít v zimě více energie (a necítit se tak unavený)
S příchodem chladného počasí pociťuje mnoho lidí stejný efekt: méně energie, více spánku a nekontrolovatelnou touhu zůstat pod peřinou.
To, co vypadá jako naprostá lenost, je však ve skutečnosti snaha těla přizpůsobit se poklesu teploty a nedostatku slunečního svitu. Dobrou zprávou je, že existují přirozené způsoby, jak během zimy získat zpět energii a dobrou náladu.
Proč nám zima ubírá energii
S kratšími dny a menším množstvím slunečního záření tělo produkuje méně serotoninu a vitaminu D, což může způsobovat sklíčenost a únavu.
Kromě toho se zpomaluje trávení a tělo spotřebovává více energie na udržení tepla - a právě v tom má jídlo zásadní význam.
Vitamin C: spojenec energie a imunity
Mezi všemi živinami je vitamin C jednou z hvězd zimy.
Posiluje imunitní systém, zlepšuje vstřebávání železa a pomáhá tělu bojovat s únavou.
Zařaďte ho do svého jídelníčku:
- Citrusové plody: pomeranč, mandarinka, citron a kiwi.
- Drobné ovoce: jahody, maliny, acerola.
- Zelenina: paprika, brokolice a kapusta.
Tip: jezte toto ovoce čerstvé nebo ho přidávejte do jogurtů, kaší, a dokonce i čajů – mírné zahřátí pomáhá vstřebávání a zpříjemní vám den.
Potraviny, které probouzejí tělo
Abyste si udrželi energii, volte teplé, barevné a výživné pokrmy.
- Obiloviny a luštěniny (například čočka a cizrna) jsou zárukou dlouhotrvající energie.
- Koření, jako je zázvor, kurkuma a skořice, podporuje krevní oběh a „nastartuje“ metabolismus.
- Ořechy a další skořápkové plody nabízejí zdravé tuky, které vyživují mozek a pomáhají se soustředěním.
Zázvorový čaj s citronem a medem nebo polévka se zeleninou a kurkumou mohou být vaším palivem pro zahřátí v chladných dnech.
Lehká mysl, bdělé tělo
Zimu nepociťuje jen tělo. Zpomaluje se i mysl.
Proto se vyplatí věnovat čas péči o sebe: protáhnout se po probuzení, dát si horkou koupel s citrusovou vůní a využívat přirozené světlo, kdykoli je to možné.
Tato malá gesta stimulují produkci endorfinů a serotoninu a vracejí vám energii zevnitř.
V čem tedy spočívá tajemství?
Tajemství, jak mít v zimě více energie, spočívá v tom, že tělu dodáte, co potřebuje, budete se každý den trochu hýbat a vyhledáte slunce, kdykoli to půjde.
Díky vitaminu C, dobrým návykům a potěšení z jídla se zima může stát nejvíce osvěžujícím obdobím roku.
Mirella Mendonça
Komentáře