Žít v zimě vyčerpaný není normální. Správné jídlo vše změní během několika dní a tady je důvod, proč.
V chladných dnech se zdá, že tělo přechází do "úsporného" režimu, že?
Pomalu se probouzíme, káva nám vydrží méně a pohovka se stává magnetem. Navzdory zdání to však není jen lenost. Za poklesem nálady stojí fyzické a emocionální vysvětlení.
V zimě má tělo tendenci spotřebovávat více energie na udržení tepla, ale paradoxně se méně hýbeme. Je málo slunečního svitu, a to snižuje přirozenou produkci vitaminu D a serotoninu, dvou látek spojených s energií a dobrou náladou. Výsledek? Větší únava, větší hlad a menší chuť vstát z postele.
Dobrou zprávou je, že je možné to změnit jednoduchými a příjemnými změnami.
Tajemství, jak mít v zimě více energie (a necítit se tak unavený)
S příchodem chladného počasí pociťuje mnoho lidí stejný efekt: méně energie, více spánku a nekontrolovatelnou touhu zůstat pod peřinou.
To, co vypadá jako naprostá lenost, je však ve skutečnosti snaha těla přizpůsobit se poklesu teploty a nedostatku slunečního svitu. Dobrou zprávou je, že existují přirozené způsoby, jak během zimy získat zpět energii a dobrou náladu.
Proč nám zima ubírá energii
S kratšími dny a menším množstvím slunečního záření tělo produkuje méně serotoninu a vitaminu D, což může způsobovat sklíčenost a únavu.
Kromě toho se zpomaluje trávení a tělo spotřebovává více energie na udržení tepla - a právě v tom má jídlo zásadní význam.
Vitamin C: spojenec energie a imunity
Mezi všemi živinami je vitamin C jednou z hvězd zimy.
Posiluje imunitní systém, zlepšuje vstřebávání železa a pomáhá tělu bojovat s únavou.
Zařaďte ho do svého jídelníčku:
- Citrusové plody: pomeranč, mandarinka, citron a kiwi.
- Červené ovoce: jahody, maliny, acerola.
- Zelenina: paprika, brokolice a zelí.
Tip: jezte tyto plody čerstvé nebo je smíchejte s jogurtem, ovesnou kaší a dokonce i čajem - jemné teplo pomáhá vstřebávání a zpříjemňuje den.
Potraviny, které probouzejí tělo
Abyste si udrželi energii, volte teplé, barevné a výživné pokrmy.
- Obiloviny a luštěniny (například čočka a cizrna) jsou zárukou dlouhotrvající energie.
- Koření, jako je zázvor, kurkuma a skořice, aktivuje krevní oběh a "nastartuje" metabolismus.
- Ořechy a kaštany nabízejí dobré tuky, které vyživují mozek a pomáhají soustředění.
Zázvorový čaj s citronem a medem nebo polévka se zeleninou a kurkumou mohou být vaším palivem k zahnání nachlazení.
Lehká mysl, bdělé tělo
Zimu nepociťuje jen tělo. Zpomaluje se i mysl.
Proto se vyplatí investovat do chvil péče o sebe: protáhnout se po probuzení, dát si horkou koupel s citrusovou vůní a využívat přirozené světlo, kdykoli je to možné.
Tato malá gesta stimulují produkci endorfinů a serotoninu a obnovují vaši náladu zevnitř.
V čem tedy spočívá tajemství?
Tajemství, jak mít v zimě více energie, spočívá v tom, že svému tělu dodáte to, co potřebuje, každý den se trochu hýbete a vyhledáváte slunce, kdykoli můžete.
S vitamínem C, správnými návyky a dávkou potěšení u stolu se zima může stát nejživějším obdobím roku.
Mirella Mendonça
Komentáře