Je to potvrzeno: toto ovoce je oficiálně nejprospěšnější pro zdraví

Evropská komise v listopadu 2025 oficiálně uznala kiwi jako nejprospěšnější ovoce pro zdraví v rámci Unie. Rozhodnutí navazuje na vědecké stanovisko Evropské agentury pro bezpečnost potravin (EFSA), která posoudila dostupné studie o nutričních a fyziologických přínosech. Proces nebyl formální banalitou: nejprve proběhla odborná oponentura, poté meziresortní připomínky členských států a teprve pak finální souhlas. Pro tebe to znamená jednodušší orientaci – tvrzení o benefitech kiwi může být na obalech a v komunikaci používané s jasně danými pravidly. V kontextu debat o kvalitě potravin v EU je to symbolický i praktický krok.

Kiwi je nabité látkami, které tělu fungují. V průměru má kolem 80–90 mg vitamínu C ve 100 g, takže pokrývá a často i přesahuje denní potřebu. Pomáhá imunitě, zejména v sezóně nachlazení. Enzym aktinidin podporuje štěpení bílkovin a usnadňuje trávení těžších jídel – pocítíš menší tíhu v žaludku. Vysoký podíl rozpustné i nerozpustné vlákniny zase prospívá střevní mikrobiotě a pravidelnosti. Když tě trápí únava, kiwi dodá rychlou, ale vyváženou energii bez cukrového „pádu“. Není to zázrak na všechno, ale jako denní návyk má pozoruhodně robustní efekt.

Kiwi je lehké: zhruba 60–65 kcal na 100 g. To je méně než u banánu, který mívá kolem 90 kcal. Glykemická nálož je příznivá, což oceníš při hlídání energie během dne. Vlákniny je v kiwi více než v řadě běžných druhů ovoce, plus k tomu dostaneš i draslík, foláty a polyfenoly. Ve srovnání s banánem je kiwi „hutnější“ na mikroživiny při nižší kalorické zátěži. Díky kombinaci vitamínu C, antioxidantů a enzymu aktinidinu funguje dobře před tréninkem i po něm – pro regeneraci, trávení bílkovin a podporu imunity. Zkrátka ideální parťák pro vyvážený, všední jídelníček.

Začni jednoduše: rozkroj a jez lžičkou. Ke snídani ho přidej do jogurtu s vločkami, do smoothie s listovou zeleninou nebo do salátu s kozím sýrem a ořechy. Hodí se i na rychlý dezert – plátky kiwi, řecký jogurt a špetka skořice. Vybírej plody, které lehce povolí pod tlakem palce; tvrdé nech dozrát při pokojové teplotě. Zrání urychlí jablko nebo banán v papírovém sáčku. Zralé kiwi skladuj v lednici a spotřebuj během pár dnů. Pokud máš podezření na alergii na kiwi, postupuj opatrně a konzultuj to s lékařem.

Uznání Evropské komise potvrzuje to, co výživoví specialisté říkají roky: kiwi je malé, ale nutričně velmi silné. Podporuje imunitu díky vysokému obsahu vitamínu C, zklidňuje trávení díky aktinidinu a vláknině a pomáhá zvládat únavu bez cukrových výkyvů. Zařaď si 1–2 kusy denně podle chuti a celkového jídelníčku. Jak připomněla i francouzská média včetně La Provence a komentáře novinářů typu Jessy Wuylense, zdravotní přínosy jsou dobře doložené. Tvoje tělo ocení pravidelnost víc než sporadické „nárazy“. Kiwi je jednoduchý krok, jak posunout každodenní stravu o třídu výš.