Tichá dehydratace: proč je tak těžké pít vodu v chladu a jak to bez námahy změnit?

V chladných dnech se pocit žízně snižuje ze dvou hlavních důvodů:

1. Periferní vazokonstrikce: tělo zužuje cévy, aby si uchovalo teplo. Tím se zvýší objem krve ve středu těla, což si mozek vyloží jako "dostatečnou hydrataci".
2. Menší zdánlivé pocení: když se méně potíme, myslíme si, že ztrácíme méně tekutin - zapomínáme však na sušší dýchání, používání ohřívačů a ztrátu vody močí.

Jinými slovy: žízeň nezmizí, protože tělo je hydratované. Mizí proto, že nás tělo klame.

Na rozdíl od léta, kdy nás žízeň a pocení neustále upozorňují, může být dehydratace v chladu tichá. Všímejte si následujících příznaků:

• Suchá, popraskaná kůže
• Pořezané rty
• Únava bez příčiny
• Mírné a časté bolesti hlavy
• potíže se soustředěním
• Tmavá nebo silně zapáchající moč

Tyto příznaky naznačují, že tělo nutně potřebuje vodu, i když "nemáte žízeň".

Dobrou zprávou je, že se nemusíte nutit pít sklenice a sklenice čisté vody, pokud se vám to zdá obtížné. Zde je několik jednoduchých a účinných strategií:

1. Sáhněte po teplých nápojích bohatých na vodu: Čaje (bez kofeinu) jsou skvělými spojenci. Heřmánkový, fenyklový, mátový nebo zázvorový zahřejí, hydratují a přinášejí další výhody.

2. Konzumujte polévky, vývary a tekuté přípravky: Zeleninová polévka nebo dýňový vývar se počítá jako příjem vody a navíc vyživuje. Skvěle se hodí k večeři.

3. Investujte do potravin bohatých na vodu: Ovoce, jako jsou pomeranče, hrušky, jablka a hroznové víno, přirozeně hydratuje. Zařaďte je do svačin mezi jídly.

4. Používejte ochucenou vodu, abyste si tento zvyk zpříjemnili : Přidejte do vody plátky pomeranče, citronu, okurky nebo lístky máty. Podpoříte tak pití, i když nemáte žízeň.

5. Vytvořte si vizuální rutinu: Mějte láhev poblíž a na očích, ať je teplota jakákoli. Vizuální připomenutí funguje lépe než spoléhání na žízeň.

V létě si o to vaše tělo říká. V zimě je třeba mít na paměti. Pokud si zvyknete pít tekutiny, a to i v menších a rozložených dávkách během dne , předejdete následkům, jako je únava, pokles imunity a dokonce i zažívací problémy.

Pití vody pro vás nemusí být zátěží. Stačí, když svou rutinu inteligentně a citlivě přizpůsobíte tomu, co vaše tělo skutečně potřebuje - a ne jen tomu, co "cítí".

Ignorování hydratace v chladném počasí je častou a nebezpečnou chybou. Tichá dehydratace vyčerpává vaše tělo postupně, ale zato pořádně. Dobrou zprávou je, že malé změny mají velký význam. Čaje, polévky, ovoce a věnování pozornosti signálům vašeho těla jsou vše, co potřebujete, abyste tuto hru zvrátili. A to nejlepší na tom je: bez námahy.