Zdravé opálení díky těmto potravinám, které připraví vaši pokožku na slunce.
Léto má své rituály, první koupání na pláži, zvuk cikád v poledne, západy slunce při vychutnávání koktejlu na terase. Existuje však jeden, který nikdy nezůstane bez povšimnutí: okamžik, kdy se pokožka začne zbarvovat do zlatova, jako by absorbovala sluneční světlo a proměňovala ho ve viditelnou vzpomínku. Té hřejivé záře, po které mnozí lidé touží, nedosáhnete pouze opalováním. Začíná také v tom, co jíte, co děláte, jak pečujete o svou pleť.
Dnes víme, že to, co jíme, má přímý vliv na zdraví naší pokožky. Výživa a dermatologie kráčejí ruku v ruce a mezi nimi se objevila myšlenka, která nabývá stále větší síly: určité živiny mohou připravit pokožku na to, aby se lépe vyrovnala se slunečním zářením, chránit ji před oxidačním poškozením a přispět k zářivějšímu a jednotnějšímu vzhledu. Nemluvíme o zázračných formulích, ale o výživě pokožky zevnitř, aby lépe reagovala na slunce a zachovala si přirozenou rovnováhu. Nástroje, které můžeme našemu tělu nabídnout a které potřebuje k regeneraci, obraně a zářivému zdraví.
Barva přírodních pigmentů
Někteří lidé to věděli odjakživa, i když to nedokázali vysvětlit odbornými slovy. Mrkev, rajčata, mango... tyto letní produkty, které přicházejí nabité barvami, skrývají pod slupkou strategické živiny. Například beta-karoten je víc než jen pigment: je to prekurzor vitaminu A, nezbytného pro obnovu buněk a pro udržení integrity epidermis. Pravidelná konzumace je spojena s pokožkou, která lépe reaguje na slunce a má o něco rovnoměrnější tón.
Seznam je dlouhý a pestrý. Mrkev, stejně skromná jako účinná, je na vrcholu žebříčku pro svůj velmi vysoký obsah beta-karotenu. Za nimi následuje tropické ovoce, jako je mango a papája, které kombinují antioxidanty a vitamin C, které pomáhají udržovat pleť zářivou, chráněnou a rovnoměrně vypadající. Špenát zase poskytuje lutein, další antioxidační sloučeninu, která je zkoumána pro své možné ochranné účinky proti ultrafialovému záření.
Účinky však nejsou okamžité. Tyto živiny působí kumulativně a jejich vliv závisí na soustavnosti, nikoli na jednorázové konzumaci.
Přirozená obrana v každém soustu
Opalování není jen otázkou estetiky, ale také biologie. Když je pokožka vystavena slunci, vznikají v ní volné radikály, malé molekuly, které mohou poškozovat buňky a urychlovat stárnutí pokožky. Příroda nás proti tomu vybavila arzenálem obranných prostředků. Jednou z nejprozkoumanějších je lykopen, který je ve velkém množství obsažen v rajčatech, zejména tepelně upravených. Bylo prokázáno, že tento antioxidant snižuje erytém (zarudnutí) po vystavení pokožky slunečnímu záření, ale i když pomáhá, nenahrazuje opalovací krém, který je třeba na pokožku nanášet. Ten je stále nutností.
Vejce, často opomíjená kvůli falešným dietním názorům, jsou vynikajícím spojencem díky obsahu vitaminu A a kvalitních bílkovin. A avokádo spolu s ořechy doplňuje výživovou mapu svým bohatým obsahem vitaminu E, který je klíčový pro udržení pružnosti, hydratace a dobré bariérové funkce pokožky.
Tyto živiny jsou samozřejmě nejúčinnější, pokud je získáváme z čerstvých, přírodních potravin. Užívání doplňků stravy je třeba posuzovat individuálně a vždy pod lékařským dohledem, zejména u osob s onemocněním jater nebo s anamnézou kouření, protože nadbytek vitaminu A může mít nežádoucí účinky.
Krása bez umělosti
Péče o pleť je také otázkou zvyku. Dobře jíst nestačí, pokud nepijete dostatek vody: hydratace je nezbytná pro zachování bariérové funkce pokožky, její pružnosti a schopnosti se obnovovat. Stejně tak vyhýbání se ultra zpracovaným potravinám (bohatým na přidané cukry, nekvalitní tuky a sůl) může snížit systémový zánět, který je zodpovědný za mnoho nerovnováh pleti.
Jinými slovy, to, co si dnes vybereme k jídlu, může ovlivnit, jak bude naše pokožka zítra reagovat na slunce. Protože dobře vyživená pokožka se nejen lépe opaluje: je také chráněná, opravená a déle si zachovává svůj jas.
Estetika zrozená z péče
Krásný tón může být odrazem dobře ošetřené pleti, ale nikdy by se neměl stát cílem za každou cenu. Nadměrné a nechráněné slunění je jedním z faktorů, které se nejvíce podílejí na předčasném stárnutí a vzniku kožních onemocnění. Proto žádná potravina nemůže nahradit používání vhodného opalovacího krému, přizpůsobeného typu pokožky a často opakovaně nanášeného. Stejně tak nenahradí odpočinek, zvládání stresu nebo stálou lokální péči.
Skutečné gesto krásy a zdraví spočívá v souhrnu malých, opakovaných úkonů: dobře upravené gazpacho, snídaně z čerstvé papáji, zelený salát s vlašskými ořechy. Detaily, které se zdají být banální, ale které budují odolnější, vyváženější a zářivější pleť.
A co vy?
Věděli jste, že to, co jíte, může ovlivnit opálení vaší pleti? Všimli jste si někdy, že barva vaší pleti vydrží déle, když dbáte na svůj jídelníček? Máte nějaký zvyk, který opakujete každé léto, abyste připravili svou pleť zevnitř?
Řekněte nám: existují nějaké potraviny, které nesmí chybět na vašem stole, když přijde hezké počasí? Máte nějaké tipy, které jste se naučili doma a které každoročně do puntíku dodržujete?
Přečteme si vás v komentářích. Protože osobní péče se přenáší i sdílením každodenních poznatků, drobných gest, která, aniž bychom o tom věděli, jsou zdravotní rutinou. A protože krásná pleť není jen krásná, ale dá se i pěstovat.
Patricia González
Komentáře