Jíte-li je často, riskujete pupínky a mdlou pleť: které potraviny za to mohou
Dodržujete bezchybnou péči o pleť, a přesto se vám objevují pupínky, černé tečky nebo máte nepříjemně mdlou pleť? Problém často není v čisticím přípravku ani v séru s vitaminem C. Někdy je na vině to, co máte na talíři. V tomto článku se dozvíte, na které potraviny si dát pozor, co říkají přední odborníci na výživu a jak upravit jídelníček, aby byla vaše pleť zářivější, zdravější a pevnější.
Potraviny, které mohou způsobit pupínky a matnou pleť
Věda ukazuje na jednu konkrétní skupinu potravin: jednoduché cukry a sacharidy s vysokým glykemickým indexem. Bílý chléb, briošky, sušenky, rafinované obiloviny, sladké pochutiny… Při časté konzumaci mohou podporovat vznik akné a mdlou pleť.
Jak vysvětluje odbornice na výživu Valentina Chiozzi v deníku Corriere Salute: „Cukry rychle zvyšují hladinu inzulinu, hormonu, který stimuluje tvorbu kožního mazu. Čím více mazu, tím větší je pravděpodobnost zánětu, a tedy i vzniku pupínků.“
Když jíte rafinované cukry, tělo produkuje více inzulinu, aby se hladina cukru v krvi vrátila k normálu. Inzulin však také podporuje:
- zvýšenou tvorbu kožního mazu
- nárůst zánětlivých faktorů
- zhoršení kvality kolagenu
Výsledek: lesklá, zanícená pleť náchylnější k nedokonalostem.
Mléčné výrobky: další sledovaná potravina
Další skupinou potravin často spojovanou s kožními problémy jsou mléčné výrobky, zejména kravské mléko.
Jak uvádí Giulia Steri v deníku La Repubblica, několik studií ukazuje, že mléko může stimulovat IGF-1, hormon spojený se zánětem a množením mazových žlázových buněk. Ne každý reaguje stejně, ale citliví lidé mohou při konzumaci slazených jogurtů, každodenního cappuccina nebo velkého množství čerstvých sýrů pozorovat zhoršení akné.
Dermatoložka Annalisa Brandi navíc upozorňuje: „Pupínky nezpůsobuje samotný zrající sýr, ale kombinace laktózy, tuků a cukrů, která může narušit mikrobiotu a vyvolat systémový zánět.“
Ultrazpracované potraviny: skutečný nepřítel pleti
Balené sušenky, snacky, sladké pečivo, sycené nápoje, průmyslově vyráběné pečivo: ultrazpracované potraviny mají výrazný vliv na tělo, a tím i na pleť.
Podle výzkumu Torontské univerzity (2024) mají lidé, kteří denně konzumují více než tři porce ultrazpracovaných potravin, o 28 % vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine středně těžké až těžké akné.
Důvod je jednoduchý. Tyto výrobky obsahují:
- přidané cukry
- hydrogenované tuky
- přídatné látky
- nadbytek soli
Tato kombinace podporuje zánět a oxidační stres, tedy dva faktory, které způsobují, že pleť působí zašedle a je více poznamenaná.
Co říkají odborníci na výživu?
Většina odborníků se shoduje na jedné zásadě: potraviny, které mohou ovlivňovat pleť, není nutné zcela vyřadit, ale je vhodné konzumovat je s mírou a zařadit je do vyváženého jídelníčku.
Popularizátor vědy a výživový mentor Marco Bianchi zdůrazňuje, že je důležité omezit rychlé cukry a dávat přednost celozrnným obilovinám a luštěninám, které jsou zásadní pro zdravou mikrobiotu a sjednocenější pleť. Také odbornice na výživu Serena Missori doporučuje pozorně sledovat reakce vlastního těla: pokud si všimnete souvislosti mezi kravským mlékem a výskytem pupínků, může být užitečné omezit jeho konzumaci a zvolit neslazené rostlinné alternativy.
Oba se shodují na jednom zásadním bodě: vyvážená strava bohatá na živiny a bez nadměrného množství určitých potravin je jedním ze základů zářivější a zdravější pleti.
Co jíst pro zářivou pleť
Pro viditelné zlepšení pleti mnozí odborníci doporučují zaměřit se na stravu bohatou na protizánětlivé živiny. Zejména:
1. Potraviny bohaté na omega-3
Mastné ryby, lněná semínka, vlašské ořechy: pomáhají omezit zánět.
2. Barevné ovoce a zelenina
Obsahují velké množství antioxidantů, které bojují proti volným radikálům.
3. Libové bílkoviny
Podporují syntézu kolagenu, a přispívají tak k pevnější pleti.
4. Fermentované potraviny
Jogurt (nejlépe neslazený), kefír, kimči: zlepšují mikrobiotu, která je pro zdraví pleti zásadní.
5. Voda, hodně vody
Hydratace = zářivá pleť.
Závěrem
Když si občas dáte něco sladkého, pleti tím neublížíte. Pokud však často konzumujete cukry, rafinované mouky, příliš mnoho mléčných výrobků a ultrazpracovaných potravin, můžete tím přispívat ke vzniku pupínků, zánětů a nepříjemně mdlé pleti. Sledujte, jak vaše tělo reaguje, zkoušejte vyváženější alternativy a pamatujte: vaše pleť je zrcadlem toho, co jíte.
Daniele Mainieri
Komentáře