Letní ranní rituály: 3 jednoduché návyky pro lehký start
S prodlužujícími se dny a stoupajícími teplotami je o to důležitější dobře začít ráno. Léto je daleko od uspěchané kávy a dusivých budíků, je to ideální příležitost, jak si osvojit jemné, povzbuzující a zdravé rituály, abyste se probudili tou správnou nohou... a vydrželi v kurzu až do večera. Zde jsou tři jednoduché návyky, které můžete zařadit do své letní rutiny a dopřát si tak lehký start do nového dne, aniž byste narušili celý svůj rozvrh.
1. Sklenici vody... ale ne jen tak ledajaké.
Když vstanete z postele, musíte se nejprve hydratovat. Během noci dochází k přirozené dehydrataci organismu (a ve velmi horkém počasí ještě více). Ještě před snídaní nabídněte dítěti velkou sklenici teplé vody nebo vody pokojové teploty, ideálně s několika kapkami čerstvého citronu, případně s trochou okurky nebo máty, pokud jste již připravili domácí ochucenou vodu.
➡️Pourquoi? Teplá voda jemně stimuluje trávicí systém, probouzí vnitřní orgány a podporuje přirozené vylučování. Je to ten nejjednodušší (a bezplatný) předkrm, jaký existuje.
2. Několik minut jemné aktivace
Není nutné vyrazit v sedm ráno na desetikilometrový běh: stačí 5 až 10 minut, abyste aktivovali svaly a rozproudili krevní oběh. Pozdrav na slunci, několik jemných protahovacích cviků u okna nebo krátká procházka naboso v trávě či na balkoně... To stačí, aby tělo pocítilo léto a mysl se zklidnila.
➡️Le bonus? V létě vám pohyb po ránu pomůže vyhnout se letargii v horkých hodinách a vpustí do těla spoustu přirozeného světla, které vám také zlepší náladu.
3. Čerstvější a lehčí snídaně
Doby máslových toastů a těžkého pečiva jsou pryč: léto je ideální dobou pro osvěžující, ovocné, hydratační a lehce stravitelné snídaně. Miska fromage frais nebo skyr + sezónní ovoce (broskve, meloun, meloun, maliny atd.), ovesné vločky přes noc, smoothie bowl nebo jednoduše domácí ovocný salát s několika semínky... Cílem je vyhnout se přebytečnému tuku a cukru a zároveň dodat trvalou energii.
➡️ Tip: pokud po probuzení nemáte hlad, poslechněte své tělo. Před konzumací skutečného jídla později ráno může stačit jednoduché smoothie nebo lehký proteinový koktejl.
Jemná rutina
Tyto tři kroky zaberou jen několik minut, ale stačí k tomu, abyste dobře začali svůj den. Hydratace, mobilizace, inteligentní výživa: to je vítězné trio, které vám pomůže přečkat léto s energií, jasem a klidem. A co kdybyste je proměnili v trvalé návyky?
Adèle Peyches
Komentáře