Co pít večer, abyste zhubli? Naše vědecky podložená doporučení!
Stravovací návyky mají přímý vliv na hmotnost a zdraví, a to včetně nápojů konzumovaných na konci dne. Některé nápoje mohou být pro hubnutí prospěšné, protože podporují pocit sytosti, stimulují metabolismus nebo zlepšují trávení. Jiné jsou naopak bohaté na prázdné kalorie a mohou mařit snahu o kontrolu hmotnosti. Chcete-li si vybrat ideální nápoj před spaním, je důležité volit výživné možnosti odpovídající potřebám organismu ;).
Nápoj před spaním: dobrý, nebo špatný nápad?
Napít se před spaním se může zdát neškodné, ale může to ovlivnit hubnutí. Na rozdíl od pevných potravin se tekutiny rychle tráví a mohou obsahovat značné množství kalorií, aniž by navozovaly pocit sytosti. Některé volby však mohou pomoci s regulací hmotnosti, protože dodávají důležité živiny. Podle dietologa Chris Mohr, Ph.D., RD jsou některé nápoje, například neochucený neslazený kefír, obzvláště prospěšné pro metabolismus a trávení.
Kefír, uznávaný spojenec při hubnutí
Kefír je fermentovaný nápoj bohatý na bílkoviny, zejména kasein a syrovátku, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a prodlužovat pocit sytosti. Studie prokázala, že 40 g kaseinu před spaním podporuje lepší regeneraci svalů u sportovců (Journal of Nutrition). Kromě bílkovin obsahuje kefír probiotika, tedy prospěšné bakterie, které podporují zdraví střev a mohly by mít pozitivní vliv na regulaci hmotnosti (The Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Draslík obsažený v kefíru také pomáhá regulovat rovnováhu sodíku, omezuje zadržování vody v těle a snižuje nadýmání.
Další alternativy nápoje na hubnutí před spaním
Kefír je ideální volbou, ale existují i jiné nápoje, které lze konzumovat na konci dne a které podporují hubnutí. Koktejl z tvarohu a ovoce je alternativou bohatou na bílkoviny bez přidaného cukru. Teplé mléko může díky obsahu tryptofanu a relaxačních minerálů podpořit kvalitní spánek, který je klíčovým faktorem při regulaci chuti k jídlu a hmotnosti (Spánek a obezita, National Institutes of Health). A konečně bylinné čaje bez cukru, například mátový nebo heřmánkový, podporují trávení a relaxaci, a tím optimalizují noční metabolismus.
Další články, které by vás mohly zajímat:
7 konzervovaných potravin, které podporují trávení a přinášejí úlevu!Zácpa je běžným zažívacím problémem, který ve Spojených státech postihuje přibližně 16 % dospělých a 33 % lidí starších 60 let (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Ačkoli se pro zlepšení trávení často doporučuje čerstvé ovoce a zelenina, některé konzervované potraviny mohou být stejně účinné při podpoře pravidelného vyprazdňování...
Čím je výběrová káva výjimečná?Káva s mlékem, černá, lungo, ledová, cortado… Kávu si můžeme v kavárně objednat na mnoho způsobů podle toho, co nám chutná. Jako člověk, který ji potřebuje hned po probuzení, jsem je víceméně znal všechny. Dokonce jsem věděl, jak si objednat kávu v Málaze, kde se to komplikuje až devíti různými způsoby podle množství kávy ve sklenici. Zvládal jsem také…
Mathieu Maggiore
Komentáře