Jak rehydratujete tělo po alkoholických jídlech nebo večírcích?

1. Pravidelně pijte vodu

Může se to zdát samozřejmé, ale je to základ. Doporučuje se pít malé množství vody v průběhu dne, nikoliv velké množství najednou. Voda zůstává nejúčinnějším nápojem, který pomáhá tělu obnovit rovnováhu.

K příjmu tekutin mohou přispět také bylinkové čaje, lehké vývary nebo polévky, zejména pokud máte slabý žaludek.

2. Dodávejte minerály přirozenou cestou

Alkohol může způsobit pokles některých minerálů, například draslíku. Aniž byste se museli nutně obracet na doplňky stravy, mohou pomoci některé potraviny:

• banány
• rajčata
• zelenina
• vejce
• jednoduché těstoviny nebo rýže

Pomáhají vám zotavit se, aniž by poškodily váš trávicí systém.

3. Jezte lehce

Po přílišném množství alkoholu je žaludek často podrážděný. Odborníci doporučují vyhýbat se tučným nebo velmi těžkým jídlům ve prospěch :

• ovoce
• zeleniny
• polévky
• lehce stravitelná jídla

Tělo se tak může soustředit na vyloučení alkoholu a rehydrataci.

4. Spánek a odpočinek

Spánek je zásadní. I když alkohol narušuje kvalitu spánku, odpočinek je stále nezbytný, aby se játra a tělo mohly zotavit.

Některé praktiky jsou stále rozšířené, ale nemají vědecký základ.

❌ Pití alkoholu po probuzení: kocovinu nevyléčí, pouze oddálí její příznaky.

❌ Káva: může zvýraznit dehydrataci a podráždit žaludek.

❌ Intenzivní sport: větší pocení může zhoršit dehydrataci a zvýšit riziko nevolnosti.

NIH upozorňuje, že neexistuje metoda, která by skutečně urychlila vyloučení alkoholu. Pouze čas umožňuje tělu plně se zotavit.

• počasí
• voda
• odpočinek
• jednoduchá strava

Nejlepší prevencí je samozřejmě střídmost, ale když už to přeženete, zůstává nejúčinnější a nejbezpečnější strategií klidná a postupná rehydratace organismu.

Alkohol působí přímo na hormon zvaný vazopresin, známý také jako antidiuretický hormon. Tento hormon hraje klíčovou roli: říká ledvinám, aby zadržovaly vodu. Při konzumaci alkoholu produkce vazopresinu prudce klesá. Výsledkem je, že

• více močíte
• vyloučíte více tekutin, než spotřebujete,
• v těle zůstává nedostatek vody.

Podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus (NIH) se tato dehydratace, byť mírná, přímo podílí na klasických příznacích dne po večírku: intenzivní žízeň, únava, bolesti hlavy, snížená koncentrace a pocit celkové slabosti.

K tomu se přidávají další faktory: podráždění žaludku, nižší hladina cukru v krvi, záněty organismu a hromadění toxických vedlejších produktů spojených s metabolismem alkoholu.

Poučení zní: s mírou!