Tato srdci prospěšná živina může také uklidnit vaše nervy - a dokonce snížit počet hádek!
Co kdyby stačil jen malý doplněk, aby byl každý trochu víc zen?
Podle studie, o které informoval server Slate, mají omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí zejména v rybách, nečekaný účinek: pomáhají snižovat agresivitu. Ano, čtete správně: stejná živina, která chrání srdce, může také uklidnit temperament.
Omega-3, známý spojenec... ale ne jediný
Už jsme věděli, že omega-3 jsou velmi prospěšné:
- Zlepšují kardiovaskulární zdraví,
- pomáhají regulovat náladu
- snižujíúzkost a depresi
- a snižují záněty v těle.
Podle tohoto nového výzkumu zveřejněného v časopise Aggression and Violent Behavior však mají tyto mastné kyseliny měřitelný vliv na agresivní chování. Vědci z Technionu - Izraelského technologického institutu zkoumali 29 klinických studií, kterých se zúčastnily tisíce lidí.
Jejich závěr: lidé, kteří užívali omega-3, vykazovali v průměru o 30 % méně agresivního chování - ať už spontánního, reaktivního nebo plánovaného.
Proč to funguje?
Vysvětlení je biologické.
Omega-3 hrají hlavní roli ve fungování mozku:
Stabilizují neuronální membrány, regulují neurotransmitery ( např. dopamin nebo serotonin) a ovlivňují expresi některých genů souvisejících s chováním.
Stručně řečeno, mozek, který je dobře "zásoben" omega-3, funguje lépe, reaguje klidněji a účinněji reguluje silné emoce.
Podle neurokriminologa Adriana Raina (University of Pennsylvania), hlavního autora studie, "omega-3 nejsou zázračným řešením proti násilí, ale mohou jednoznačně pomoci".
Ryba na talíři místo pilulky?
Vědci upozorňují, že není nezbytně nutné vrhat se na doplňky stravy: může stačit pravidelně jíst ryby.
Denní potřebu pokryjí dvě až tři porce tučných ryb, jako je losos, makrela, sardinky nebo sleď, týdně.
Neklidným dětem nebo stresovaným dospělým může strava bohatá na omega-3 pomoci zklidnit mysl - bez známých vedlejších účinků.
A co vegetariáni?
Nepropadejte panice: některé oleje (lněný, ořechový, řepkový) a mořské řasy také poskytují rostlinné formy omega-3 (i když jsou asimilovány o něco méně efektivně).
Budoucí doplněk "proti násilí"?
Autoři studie jdou ještě dál: domnívají se, že omega-3 by měly být systematicky zaváděny do určitých citlivých prostředí, jako jsou věznice, psychiatrické léčebny nebo dokonce sportovní kluby.
Není to poprvé, co byla zjištěna souvislost mezi nedostatkem omega-3 a násilným chováním.
Již v roce 2001 americký tým zaznamenal, že v zemích s vysokou spotřebou ryb je nižší počet vražd.
Náhoda? Možná ne.
Poslední slovo
Omega-3 nezmění sopečnou povahu v klidnou, ale mohou zmírnit její hrany.
Co kdyby se klíč k trochu klidnějšímu světu skrýval v obyčejném talíři grilovaného lososa?
Jedno je jisté: díky svým účinkům na srdce, mozek a nyní i na chování si tyto mastné kyseliny jednoznačně zaslouží pověst superživin.
Adèle Peyches
Komentáře