Tato živina, známá svými příznivými účinky na srdce, by mohla uklidnit i vaše nervy — a dokonce omezit hádky!

Už se vědělo, že omega-3 mají řadu příznivých účinků:

• zlepšují kardiovaskulární zdraví,
• pomáhají regulovat náladu,
• snižují úzkost a depresi,
• a zmírňují záněty v těle.

Podle nové studie zveřejněné v časopise Aggression and Violent Behavior však mají tyto mastné kyseliny měřitelný vliv na agresivní chování. Vědci z Technionu – Izraelského technologického institutu analyzovali 29 klinických studií, do nichž se zapojily tisíce účastníků.

Jejich závěr: lidé, kteří užívali doplňky stravy s omega-3, vykazovali v průměru o 30 % méně agresivního chování — ať už spontánního, reaktivního, nebo plánovaného.

Vysvětlení je biologické.

Omega-3 hrají zásadní roli ve fungování mozku:

Stabilizují neuronální membrány a regulují neurotransmitery (například dopamin nebo serotonin) a ovlivňují expresi některých genů souvisejících s chováním.

Jednoduše řečeno: mozek, který má dostatek omega-3, funguje lépe, reaguje klidněji a účinněji reguluje silné emoce.

Podle neurokriminologa Adriana Rainea z Pensylvánské univerzity, hlavního autora studie, „omega-3 nejsou zázračným řešením násilí, ale mohou rozhodně pomoci“.

Vědci upozorňují, že není nutné hned sahat po doplňcích stravy: může stačit pravidelně jíst ryby.

Dvě až tři porce tučných ryb týdně, například lososa, makrely, sardinek nebo sledě, pokryjí denní potřebu.

Neklidným dětem nebo dospělým ve stresu by tak strava bohatá na omega-3 mohla pomoci zklidnit mysl — bez známých vedlejších účinků.

A co vegetariáni?

Není třeba panikařit: rostlinné formy omega-3 poskytují také některé oleje (lněný, ořechový, řepkový) a řasy, i když se vstřebávají o něco méně účinně.

Autoři studie jdou ještě dál: domnívají se, že omega-3 by se měly systematicky zařazovat do stravy v určitých citlivých prostředích, jako jsou věznice, psychiatrická zařízení nebo dokonce sportovní kluby.

Není to poprvé, co byla zjištěna souvislost mezi nedostatkem omega-3 a násilným chováním.

Už v roce 2001 americký tým zaznamenal, že v zemích s vysokou spotřebou ryb je míra vražd nižší.

Náhoda? Možná ne.

Omega-3 nezmění výbušnou povahu v naprostý klid, ale mohly by zmírnit její projevy.

Co kdyby se klíč k o něco klidnějšímu světu skrýval v obyčejné porci grilovaného lososa?

Jedno je jisté: díky svým příznivým účinkům na srdce, mozek a nyní i chování si tyto mastné kyseliny rozhodně zaslouží pověst superživin.