Noční trik, díky kterému se probudíte lehčí, s plošším břichem a spokojenějším trávením!

1. Bílý jogurt s chia semínky a papájou

Tato kombinace je jednoduchá a účinná:

• Papája obsahuje enzymy, které napomáhají trávení, například papain.
• Chia semínka jsou bohatá na rozpustnou vlákninu a absorbují vodu, čímž podporují střevní peristaltiku.
• Bílý jogurt (nejlépe neslazený) obsahuje probiotika, která pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry.

Příprava: Smíchejte:

• 1/2 papáji nakrájené na kousky
• 1 kelímek bílého (nebo rostlinného) jogurtu
• 1 čajovou lžičku chia semínek

Nechte 5 minut odstát, aby chia semínka nabobtnala, a máte hotovo.

2. Zklidňující čaj na zažívání

Teplý čaj před spaním vám pomůže uvolnit se a připraví tělo na kvalitnější spánek. Mezi nejvhodnější patří:

• Heřmánek – působí mírně protizánětlivě a pomáhá uvolnit střevní svaly.
• Fenykl – zmírňuje plynatost.
• Zázvor – podporuje trávení a zmírňuje nevolnost.

Tip: Pro posílení trávicího účinku přidejte plátek citronu.

• Zmírnění ranního nadýmání
• Klidnější spánek (bez břišních potíží)
• Podpora správné funkce střev
• Lehká náhrada večeře nebo večerní svačiny

Extra tip: Před spaním se vyhněte těžkým jídlům, uzeninám a nadměrnému množství soli nebo cukru. Zadržují tekutiny a ve střevech kvasí, což podporuje právě to, čemu se chcete vyhnout.

Vaše tělo může pracovat ve váš prospěch, zatímco odpočíváte – stačí mu dodat ty správné ingredience. S touto lehkou kombinací bohatou na vlákninu a přírodní probiotika se budete probouzet lehčí, méně nafouklí a s větším elánem do dalšího dne.

Zdroje informací:

• Harvard Health Publishing, Brazilian Journal of Food Technology
• USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal
• USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal
• Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.