Měli byste se v horkém počasí (opravdu) vyhýbat kávě nebo alkoholu?

Káva je mírné diuretikum. Jinými slovy, může mírně zvýšit tvorbu moči… ale ne natolik, aby způsobila dehydrataci, pokud ji pijete s mírou (1 až 3 šálky denně).

Větším problémem je, že zvyšuje tělesnou teplotu. Horká káva vypitá v už tak dusné místnosti může zesílit nepříjemný pocit „návalu horka“. Pokud máte sklon se snadno potit, je lepší zvolit ledovou kávu bez přidaného cukru nebo ji střídat se studeným nálevem či slabým čajem.

➡️ Co si zapamatovat: Kávu není třeba úplně vyřadit, ale její konzumaci je vhodné přizpůsobit vlastní toleranci a potřebám hydratace.

Nejvíc otázek často vyvolává aperitiv. Dobře vychlazené růžové víno, pivo na pláži nebo večerní koktejl… Alkohol je však skutečným nepřítelem hydratace. Působí jako silné diuretikum, narušuje termoregulaci organismu a při pobytu na slunci nebo déletrvající fyzické námaze zvyšuje riziko úpalu.

V létě ho navíc často konzumujeme rychleji, vychlazenější… a častěji. Zvyšuje se tak riziko dehydratace, aniž bychom si to uvědomovali.

➡️ Co si zapamatovat: Alkohol je lepší vynechat v nejteplejší části dne, vždy ho doprovodit velkou sklenicí vody a nepovažovat ho za hlavní způsob, jak se osvěžit. Slavnostní může být i nealkoholický aperitiv (třeba nealkoholický spritz nebo domácí citronáda!).

Střídáme nápoje: ke kávě sklenici vody, k aperitivu velkou karafu vody na stůl.

Omezujeme konzumaci venku na přímém slunci.

Vybíráme si méně sladké, méně koncentrované a dobře vychlazené nápoje.

Nasloucháme svému tělu: únava, bolesti hlavy a sucho v ústech… to jsou první příznaky dehydratace.

Trocha ranní kávy vám neuškodí, pokud zároveň pijete dostatek vody.

Alkohol naopak vyžaduje větší opatrnost: dehydratuje, snižuje pozornost a může zhoršit účinky horka…