Měli byste se v horkém počasí (opravdu) vyhýbat kávě nebo alkoholu?

Káva je mírné diuretikum. Jinými slovy, může mírně zvýšit produkci moči... ale ne natolik, aby způsobila dehydrataci, pokud ji pijete s mírou (1 až 3 šálky denně).

Větším problémem je, že zvyšuje tělesnou teplotu. Horký šálek kávy v již tak vydýchané místnosti může zvýraznit nepříjemný pocit "návalu horka". Pokud máte tendenci se snadno potit, je lepší zvolit ledovou kávu bez přidaného cukru nebo ji střídat se studeným nápojem či lehkým čajem.

➡️À na paměti: Káva by se neměla zakazovat, ale měla by se přizpůsobit vaší toleranci a potřebám hydratace.

Často je to aperitiv, který vyvolává nejvíce otázek. Chlazené růžové víno, pivo na pláži nebo večerní koktejly... Alkohol je však skutečným nepřítelem hydratace. Působí jako silné diuretikum, narušuje tepelnou regulaci organismu a v případě pobytu na slunci nebo dlouhodobé námahy podporuje úpal.

V létě ji navíc často konzumujeme rychleji, chladněji... a častěji. To zvyšuje riziko dehydratace, aniž bychom si to uvědomovali.

➡️À Pamatujte: Alkoholu se v nejteplejších částech dne raději vyhněte, vždy ho doprovodíte velkou sklenicí vody a nepoužívejte ho jako hlavní zdroj ochlazení. Slavnostní může být i nealkoholický aperitiv (zdravíme nealkoholický spritz nebo domácí limonádu!).

Střídavé nápoje: káva = sklenice vody, aperitiv = velká karafa s vodou na stole.

Omezte konzumaci venku, na přímém slunci.

Vybírejte chladné, méně koncentrovanéverze s nízkým obsahem cukru.

Naslouchejte svému tělu: únava, bolesti hlavy, sucho v ústech... jsou první příznaky dehydratace.