Co jíst pro omezení vrásek a zlepšení kvality pleti
Krémy, séra, masky… Co kdybychom začali také tím, co si dáváme na talíř?
Protože ano, naše pleť je odrazem toho, co jíme, a některé potraviny mohou skutečně zpomalit stárnutí pleti, podpořit její zářivost a omezit tvorbu vrásek. Bez filtrů, bez retuší. Stačí vsadit na ty správné živiny.
Tady jsou potraviny, které byste měli do svého jídelníčku zařazovat častěji, abyste hýčkali svou pleť (i své chuťové pohárky)!
Dobré tuky: vaši nejlepší spojenci proti vráskám
Dlouho byly neprávem démonizovány. Omega-3, které se nacházejí v tučných rybách, semínkách a některých rostlinných olejích, jsou skutečným spojencem v boji proti stárnutí.
Vyživují buňky, zlepšují pružnost pleti a pomáhají jí bránit se zánětům.
Zařaďte do jídelníčku:
- Losos, sardinky, makrela
- Avokádo
- Lněná, chia a konopná semínka
- Řepkový a vlašský olej
Malý bonus: prospívají také vlasům a nehtům!
Antioxidanty: přírodní ochrana proti stárnutí
Slunce, znečištění, oxidační stres… to vše urychluje stárnutí pleti.
Antioxidanty tyto účinky neutralizují, chrání buňky a pomáhají udržovat rovnoměrnější tón pleti.
Zařaďte do jídelníčku:
- Drobné bobulovité ovoce (borůvky, jahody, maliny)
- Zelený čaj
- Hořká čokoláda (s mírou, ale ano, patří na seznam!)
- Rajčata, zejména tepelně upravená (kvůli lykopenu)
- Mrkev, batáty, mango (bohaté na beta-karoten)
Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition ukázala, že ženy, které konzumovaly více antioxidantů, měly po 12 týdnech hladší a pružnější pleť.
Zinek a selen: malé minerály, velké účinky
Zinek a selen, které jsou často opomíjené, pomáhají obnovovat tkáně a chrání je před vnějšími vlivy.
Kde je najdete?
- Para ořechy (mimořádně bohaté na selen)
- Mořské plody (ústřice, slávky)
- Vaječné žloutky
- Čočka, cizrna
- Dýňová semínka
Tip: 2 až 3 para ořechy týdně stačí k pokrytí potřeby selenu.
Hydratace, vždy v nabídce
Krásná pleť vyžaduje také dostatečný pitný režim. Voda pomáhá buňkám regenerovat se, zůstat pružnými a odstraňovat toxiny.
Kromě vody:
- Bylinné čaje
- Domácí vývary
- Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody (okurka, vodní meloun, cukrový meloun)
A nepřehánějte to s alkoholem, který dehydratuje a zatěžuje kožní tkáně.
Stručně řečeno: jezte, abyste zazářili (a ne jen hodovali).
Neexistuje žádný zázračný recept, jak se vyhnout vráskám — patří k životu.
Vsadíte-li však na výživné, barevné a rozmanité potraviny plné prospěšných živin, můžete své pleti skutečně pomoci lépe stárnout a zároveň si pochutnat.
Prospívá to tělu, náladě, a dokonce i sebevědomí.
A mezi námi, zářivá pleť po talíři čočky s lososem a salátem z drobného bobulovitého ovoce… to je možná ta nejlepší péče, kterou si můžeme dopřát, nemyslíte? ;)
Mohlo by vás zajímat:
Nevyhazujte slupku z jablka! Objevte její neuvěřitelné zdravotní přínosyJablko, které je běžnou součástí stravy mnoha kultur, je již po staletí ceněno pro své výživové vlastnosti. Ačkoli ho před konzumací často loupeme, slupka skrývá pokladnici prospěšných látek, které bychom neměli přehlížet. Čím je však jablečná slupka tak výjimečná? Možná vás překvapí, že patří k částem tohoto ovoce s nejvyšším obsahem živin.
Adèle Peyches
Komentáře