Jezte těchto 5 potravin pro zdraví svého srdce!

Kakao je skutečnou pokladnicí flavonolů, silných antioxidantů, které společně s obsaženým vitaminem B3 zlepšují pružnost cév a snižují krevní tlak. Pomáhá také snižovat hladinu špatného cholesterolu a lépe regulovat hladinu inzulínu, čímž snižuje riziko cukrovky. Vybírejte si hořkou čokoládu s alespoň 75 % kakaa, která je bohatá na hořčík a ideální pro boj se stresem a únavou.

Jahody, třešně, borůvky a granátová jablka potěší mlsné jazýčky a zároveň pomáhají udržovat zdravé srdce. Jejich zářivá barva pochází z antokyanů, antioxidantů, které bojují proti volným radikálům zodpovědným za stárnutí buněk a tepen. Posilují také kardiovaskulární systém tím, že zlepšují průtok krve. Červené ovoce jezte syrové, aby si zachovalo vitamíny, nebo si mimo sezónu vyberte mražené varianty.

Cizrna, čočka a fazole (bílé nebo červené) jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a bílkovin. Zasytí a zároveň mají nízký obsah kalorií. Jsou ideální pro lidi s cukrovkou nebo nadváhou a snižují tak riziko kardiovaskulárních onemocnění. Díky obsahu mědi a manganu mají antioxidační účinky a vysoký obsah draslíku pomáhá regulovat krevní tlak.

Tyto potraviny jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny, snižují hladinu triglyceridů v krvi a krevní tlak. Vezměte si z nich příklad a zařazujte do jídelníčku několikrát týdně tučné ryby, jako jsou losos, pstruh, sleď, sardinky nebo makrela. Věnujte pozornost jejich původu (upřednostňujte volně žijící ryby). Vegetariáni najdou omega-3 v za studena lisovaném řepkovém, lněném a olivovém oleji, ve vlašských ořeších i v některých mořských řasách.

Špenát a další zelená listová zelenina (kapusta, brokolice, řeřicha, roketa, mangold atd.) jsou bohaté na vitamin K, který je nezbytný pro zdravou funkci srdce. Nedostatek tohoto vitaminu může dokonce zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Tato zelenina je také plná karotenoidů, silných antioxidantů, které chrání kardiovaskulární systém.