Jak upravit jídelníček před koupáním a po něm?

Známá rada našich prarodičů „Počkej, až strávíš jídlo, než půjdeš plavat“ není žádný mýtus. Příliš těžké jídlo totiž může způsobit nadýmání, nevolnost nebo dokonce křeče, zejména pokud plavete aktivně.

Co jíst před plaváním?

Ideální je lehká svačinka jednu až dvě hodiny předem. Například:

• bílý jogurt
• banán
• krajíc celozrnného chleba s trochou medu

Vyhýbejte se tučným a těžkým jídlům (hranolky, tučné maso, těžké omáčky), jejichž trávení trvá příliš dlouho.

Pijte dostatek tekutin, abyste zůstali hydratovaní, ale těsně před koupáním to s pitím nepřehánějte, abyste se necítili nafouknutí.

Často zapomínáme, že plavání je skutečná fyzická námaha, která vede k dehydrataci, i když se nepotíte jako na suchu. Nezapomínejte pravidelně pít malé doušky vody před plaváním i po něm, zejména pokud zůstáváte ve vodě delší dobu nebo se věnujete intenzivní vodní aktivitě.

Jakmile vylezete z vody, je čas na regeneraci! Ačkoli se koupání může zdát nenáročné, jde o sport, který zapojuje mnoho svalů a spotřebovává energii.

Co jíst po plavání?

Vyvážené jídlo, které obsahuje:

• bílkoviny (vejce, ryby, drůbež, tofu) pro výživu svalů
• komplexní sacharidy (hnědá rýže, luštěniny, quinoa) pro doplnění energetických zásob
• čerstvou zeleninu pro vlákninu a antioxidanty

Čerstvé ovoce nebo ovocný kompot bohatý na vitamíny pro zdravou sladkou tečku.

A samozřejmě voda podle libosti!

To je otázka, která se často opakuje. Ve skutečnosti neexistuje žádný jednoznačný vědecký důkaz, který by zakazoval koupání po jídle, pokud jste nesnědli příliš těžké nebo tučné jídlo. Přesto je na místě opatrnost: je lepší chvíli počkat, než se trávení rozběhne, zejména pokud plánujete aktivně plavat, abyste omezili riziko křečí nebo zažívacích potíží.

• Před: volte lehká, snadno stravitelná jídla
• Během: dbejte na dostatečný pitný režim
• Po: zvolte vyvážené jídlo, abyste doplnili energii

Tak si budete moci užívat koupání bez obav a nepříjemností a v dobré kondici uplavat další plavecké úseky!