Jak upravujete svůj jídelníček před a po plavání?

Známý příkaz našich babiček a dědečků: "Počkej, až se najíš, než půjdeš plavat" není žádný mýtus. Přílišné trávení může vést k pocitům nadýmání, nevolnosti nebo křečím, zejména pokud jste aktivní plavci.

Co byste měli předtím sníst?

Ideální je lehká svačinka jednu až dvě hodiny předem. Například

• obyčejný jogurt
• banán
• krajíc celozrnného chleba s trochou medu

Vyhýbejte se tučným a těžkým jídlům (hranolky, tučné maso, bohaté omáčky), která příliš dlouho zdržují trávení.

Těsně před plaváním pijte dostatečné množství tekutin, ale ne příliš mnoho, abyste se necítili nafouknutí.

Často zapomínáme, že plavání je skutečná fyzická námaha, která vede k dehydrataci, i když se nepotíte jako na suchu. Nezapomínejte pravidelně pít malé doušky vody před a po plavání, zejména pokud se chystáte být ve vodě delší dobu nebo se věnovat trvalé vodní aktivitě.

Jakmile vylezete z vody, je čas na zotavení! Ačkoli se plavání může zdát šetrné, je to sport pro celé tělo, při kterém se spotřebuje spousta svalové síly a energie.

Co jíst po plavání?

Vyvážené jídlo obsahující :

• bílkoviny (vejce, ryby, drůbež, tofu) pro výživu svalů
• komplexní sacharidy (hnědá rýže, luštěniny, quinoa) pro doplnění energetických zásob
• čerstvou zeleninu pro vlákninu a antioxidanty

čerstvé ovoce nebo ovocný kompot bohatý na vitamíny pro zdravou sladkou tečku.

A samozřejmě dostatek vody!

Je to otázka, která se často objevuje. Ve skutečnosti neexistuje žádný striktní vědecký důkaz, který by zakazoval plavání po jídle, pokud jste nejedli něco příliš těžkého nebo tučného. Přesto je na místě opatrnost: je lepší trochu počkat, až se trávení již rozběhne, zejména pokud plánujete aktivně plavat, abyste omezili křeče nebo riziko zažívacích potíží.