Porce jídla: zde jsou ideální množství jídla pro každou věkovou skupinu!
Vyvážená strava je nezbytná pro dobrou kondici a zdraví v každé fázi života. Výživové potřeby se však v závislosti na věku značně liší. Pochopení ideálního množství pro jednotlivé věkové skupiny nám pomůže lépe uspokojit specifické potřeby organismu a zajistit dobrý růst a vývoj ;-)
Pamatujte si toto: "porce" představuje množství 80 až 100 g, což je velikost hrsti nebo 2 až 3 polévkových lžic.
Děti (0-12 let)
Kojenci (0-1 rok)
Kojenci mají zvláštní výživové potřeby. Prvních šest měsíců je hlavním zdrojem výživy mateřské mléko nebo kojenecká výživa. Od šesti měsíců se postupně zavádí pevná strava. Doporučujeme začít se zeleninovými, ovocnými a obilnými pyré ob ohacenými železem.
Malé děti (1-3 roky)
Malé děti potřebují stravu bohatou na živiny, která podporuje jejich rychlý růst. Typická porce může obsahovat :
Ovoce a zelenina: 1 až 2 porce na jedno jídlo.
Bílkoviny: 1 až 2 lžíce masa, ryb nebo jejich alternativ, jako jsou luštěniny.
Mléčné výrobky: 2 až 3 porce denně.
Obiloviny a škroby: ¼ až ½ šálku na jedno jídlo.
Děti (ve věku 4-12 let)
Energetická potřeba se zvyšuje s věkem a fyzickou aktivitou. Vyvážená strava by měla obsahovat :
Ovoce a zeleninu: 5 porcí denně.
Bílkoviny: 3 až 4 porce masa, ryb, vajec nebo alternativních potravin denně.
Mléčné výrobky: 3 až 4 porce denně.
Obiloviny a škroby: 3 až 5 porcí denně.
Teenageři (13-18 let)
Dospívání je obdobím rychlého růstu a hormonálních změn, které vyžadují vysoký příjem energie a živin. Doporučené porce jídla zahrnují :
Ovoce a zelenina: nejméně 5 porcí denně.
Bílkoviny: 2 až 3 porce masa, ryb, vajec nebo jejich alternativ denně.
Mléčné výrobky: 3 porce denně.
Obiloviny a škroby: 6 až 8 porcí denně.
Aktivní dospívající mohou potřebovat větší porce, aby podpořili svou vysokou aktivitu.
Dospělí (ve věku 19-64 let)
Energetická potřeba dospělých se liší v závislosti na úrovni fyzické aktivity, metabolismu a zdravotním stavu. Obecně platí, že vyvážená strava by měla obsahovat :
Ovoce a zeleninu: alespoň 5 porcí denně.
Bílkoviny: 2 až 3 porce masa, ryb, vajec nebo alternativních potravin denně.
Mléčné výrobky: 2 až 3 porce denně.
Obiloviny a škroby: 6 porcí denně.
Senioři (ve věku 65 let a více)
Starší lidé mají specifické výživové potřeby, včetně většího důrazu na živiny, jako jsou bílkoviny, vápník, vitamin D a vláknina, které udržují zdravé kosti, svaly a trávicí systém. Doporučené porce jsou :
Ovoce a zelenina: nejméně 5 porcí denně.
Bílkoviny: 2 až 3 porce masa, ryb, vajec nebo jejich alternativ denně.
Mléčné výrobky: 3 porce denně.
Obiloviny a škroby: 4 až 6 porcí denně.
Porce lze samozřejmě upravit podle snížené energetické potřeby a chuti k jídlu.
Zdroj fotografií: Pexels
Manon
Komentáře